每天吃多些花生能起到补血的作用（花生和它是绝配）

导语：大家好，我是梓棋，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，做最可口的菜肴。

秋干气燥，空气中缺少水分，人体也同样缺少水分，似乎很多小伙伴容易上火动怒，不知道你们有没有这种感觉。反正我闺蜜最近有点火大，她昨晚和老公吵架闹离家出走，我简单安慰了她一下，她心情略有好转。问了她第二天早饭想吃点什么，她说喝粥就可以了。好吧，其实平日里我是不怎么喜欢喝粥的人，感觉白粥属于流食，没有什么营养，很容易被吸收，吃后血糖上升速度快，而且饱腹感不好，很快会饿。虽然我不喜欢吃但并不代表我不会做，煮粥也是必须要掌握的一项生活技能呢。今天就给她做一份没添加一粒米，一滴水，一粒糖的浓香黏稠滋补养生粥吧。

燕麦是一种低糖，高营养，高能的食物，具有补虚，收敛，降糖减肥，通便的作用。银耳具有极高的营养价值和保健作用，同时还具有美容养颜的功效。花生也是含有丰富的维生素，可促进细胞的生长发育，养血，防癌的好处。与红枣，枸杞，牛奶一起煮粥，防止贫血，去噪凝神，美容养颜，更适合秋冬爱美人士的首选。

准备的食材：花生100g,生燕麦30g,干银耳10g.枸杞10g,牛奶1000ml，红枣6粒。

做法：1.先取两个干净的容器将花生，银耳泡发，这里我是头天晚上泡的，将近泡了5个小时。

2.将泡发好的花生洗净去皮，银耳洗净撕小块，花生去皮是个细心活，要轻柔，大家也可以买去皮花生，但我觉得这种带皮的自己去干净。

3.把洗净泡发好的银耳，花生，燕麦，红枣，牛奶一起放电饭煲中，我这里按汤粥键炖煮2小时，枸杞最后十分钟添加，这样枸杞功效不会流失。

4.时间到即可出锅。不加一滴水的花生燕麦牛奶养生粥就做好了，特别滋补，经常吃，气血双补，脸色好。按我的做法炖出来的花生，银耳软糯酥烂，入口即化。早上喝一碗下去，活力一整天！

1. 喜欢吃甜粥的小伙伴可以加适量糖或者蜂蜜，我们家人在减肥就没加，牛奶中自然的甜味配合花生银耳的软糯，原汁原味，也是很好喝的。
2. 牛奶的用量可以按粥的浓稠来添加，我这里用的量做出来是三个人的份，你们可以参考下。
3. 煮粥的时候可以时不时搅拌下，时间也可以按自己喜好来，有些人喜欢花生硬点，时间就可以短点。
4. 这款粥稍微凉了后会更浓稠，最好及时吃掉。
5. 我用的生燕麦无添加更健康，你们也可以用即食燕麦代替。

以上就是我今天教大家做的秋冬季滋补养颜粥，入口即化。最主要做法简单，食材都是提前泡发的，粥也是预约好的时间，早上起床就可以喝了。喜欢梓棋美食的小伙伴，请给梓棋点个关注再走呗，你们的关注是我前进的动力，如你有更好的建议，也可以评论区留言，我会积极改进的，谢谢大家了！感谢大家的阅读，我们明天见！