白天健身哪个时间最好 各城市十二时辰出炉

易烊千玺、雷佳音主演的《长安十二时辰》，今日霸屏各大网络，于是有才的网友们也尽开脑洞，调侃起自己家乡的“十二时辰”。

目前已有各大城市版本如下

北京十二时辰

上海十二时辰

湖南十二时辰

广州十二时辰

重庆十二时辰

作为健身达人的二哈哥怎么能错过这波风潮呢！立马一个翻身，现在就带大家来了解一下

“健身十二时辰”。

更好的了解时间与身体的关系，才能更好的健康生活哦

《黄帝内经》里有一句话叫做"凡十一藏皆取于胆"。字面意思就是，子时是胆经的生发，这个适合的睡眠好，全身气血才能随之而起，对一整天都非常重要。

养好肝血在丑时，这是养肝的关键时辰。

睡眠时间：人体气血由静转动的过程，需要深度睡眠。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。

清晨，随着人体经过一夜的睡眠，体内的水分随呼吸道、皮肤和泌尿系统等流失，使得机体的水分入不敷出，使全身组织器官和细胞都处于相对失水的状态。

当机体水合状态不良时，循环血量会减少，血液粘稠度增加，导致血压偏高，常常会影响全身血液循环的速度，这样血液循环的速度慢就不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧。

记得起床把早餐吃好，如果有时间也可以做做拉伸哦！

9点至10点钟范围，皮质醇会降至最低。这就是为什么工作时一定要把大项任务放在上午的原因之一了，因为状态最佳，处理起来也更有效率。

吃饭睡午觉的适合，养足精神才能面对

这个时辰，尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。

由于人体经过了大半天的学习工作活动，机体一方面对运动的反应最好，吸氧量最大，心脏跳动和血压的调节以傍晚最为平衡。

这个时间段内肌肉的增长效果最好。为什么呢？这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌啦！

人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质固醇和与肌肉修 复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。

睡前一小时不要运动了哦，不然小心睡不着!最多拉伸一下准备会周公辣！

很多人要说，二哈哥

对此我的建议：提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的七七八八，一下班就冲去去健身房。

如果真的工作比较忙，下班晚，也没什么。其实稍微有个1小时左右的偏差，对总体效果的影响不是太大。肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。而想要使得最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以很大程度上弥补。

总而言之

练，总是比不练强太多

今天，总是比明天强太多

最后悄悄问一句

你所在的城市

十二时辰都在干嘛呢？