小肚子突出怎么减穿啥衣服（衬衣扣子快阻挡不住突出的肥肚腩了）

夏日的单薄衣服很难能够遮住你的突出的大肚腩，堆积在腰部的游泳圈都有一种要流出衣服外面的趋势了，这可是太尴尬了，再好看的衣服穿到你的身上可能都会大打折扣，只有在镜子前使劲儿脑补自己瘦下来后穿上会是什么样子。

不要再为难自己了，在脑子里瞎使劲儿“幻想”着自己瘦下来的样子，不如真的去努力一下去让自己瘦下来，把大肚腩给减下去，这不单单关乎你的身材，更是关乎你的身体健康，因为大肚腩往往意味着你的内脏脂肪也超标了，这些看不见的脂肪更严重的影响着你的健康状况。千万不要等着医生给你开出了诊断才想起去控制体重，那个时候已经属于亡羊补牢，为时已晚了。

想要减去大肚腩，不要简单的认为做做腹肌的训练动作就可以了，那些更多的只是塑型，想用那些动作减脂的话，强度还是小了些。所以，你要做的是去控制自己的卡路里摄入，调整饮食结构，严苛控制精制碳水化合物的摄入，增加蔬菜、蛋白质的摄入，降低总体热量摄入，同时加强有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢水平，增加体内脂肪的燃烧。让脂肪作为主要的身体供能来源。

在你全身减脂的基础上，你会看到腰围会明显缩小，当你的体脂降低到一定程度的时候，你所进行的腹肌训练才会看到效果，你所雕塑的腹肌线条才有可能透过薄薄的脂肪层显露出来，否则，你练得再好的腹肌都会被厚厚的脂肪给遮盖住，完全看不到它们的存在。

下面，跟着小茶进行腹肌线条的雕塑吧，这套徒手核心训练方案共包括4个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，循环训练3-5组。

训练动作1

坐在地面上，双手放到身体的后侧维持身体的平衡，然后将双腿直腿抬离地面，进行左右交错摆动。

注意：在整个动作训练过程中，始终保持双腿抬离地面。同时保持背部的平直，保护腰椎。

训练动作2

坐在地面上，双手放在身体两侧的后方以维持身体平衡，然后将双腿屈膝抬离地面，接着将身体转向左侧，并将双腿伸直，屈膝收回双腿后，再将身体转向右侧，接着再将双腿伸直。

注意：在整个动作训练过程中，始终保持双腿抬离地面。同时保持背部的平直，保护腰椎。

训练动作3

坐在地面上，双手放在身体两侧的后方以维持身体平衡，将双腿抬离地面，然后双腿交替向前伸腿。

注意：在整个动作训练过程中，始终保持双腿抬离地面。同时保持背部的平直，保护腰椎。

训练动作4

双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，保持背部平直，然后双腿交替屈膝先前拉向胸部的方向，做登山者训练动作。

坚持训练4-6周，你将轻松减掉大肚腩，雕塑出清晰的腹肌线条。加油，跟着小茶一起训练吧！

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