希望你半夜惊醒想的都是我的好（白天的觉很重要）

今天跟大家分享一个老生常谈的问题——宝宝睡觉。荣妈对于宝宝睡觉是非常看重的，因为小宝宝都是通过睡眠长身体、长智力、修复自身的各项机能，觉睡的不好还会影响孩子的情绪和食欲，我认为让孩子睡个好觉比吃饭还重要。

今天下面的几篇推送也都是与睡觉相关的往期文章，重新放上来让大家系统的回顾。之前我就分享过大荣小时候的哄睡经验 ☞《小破孩儿不好好睡觉？从“入睡难”到“一瓶着”，自行入睡养成记》，这篇很系统地讲述了在大荣的各个历史时期我遇到的睡觉问题以及我是如何将一个“哄睡难”变成“一瓶着”，贯穿了整个婴儿时期以及断奶后的一部分幼儿时期。此外还有一篇是讲述依姐新生儿时期的哄睡经验☞《此贴专治各种抱着睡放下醒吭吭唧唧不好好睡觉的坏毛病！》。要说依姐刚出生的时候，确实是个缠人的小妖精，睡觉一度成为头疼的大问题，但经过我坚持不懈的努力调教，很快就变成了一个爱睡觉的天使宝宝。

因为是日常睡觉情况，记录得比较琐碎，但从上至下的文字量也能看出来，越来越少说明状况越来越少，哄睡的程序越来越顺遂。下面敲黑板，我来归纳一下重点。

此次调整睡眠的战略依旧是陪睡，这个方法用来延长孩子的睡眠时间很有效，至少对大荣小时候卓有成效。妈妈躺在孩子身边孩子会最大程度地获得安全感，宝宝当然就会更容易进入深度睡眠，睡不久有很大一部分原因是宝宝缺乏安全感，身边有个人让他依偎着入睡，特别是最爱的妈妈是帮助孩子搭建安全感的有效途径，只有孩子内心的安全感充盈将来才会实现自行入睡，当然自行入睡是后话，在此之前我们得先让孩子实现睡长觉这个小目标。

事实上这个方法作用在依姐身上也是有效的，但时好时坏，并没有大荣时期的效果明显，当然原因是多方面的，这也从侧面说明了，孩子们的个体差异很明显，有些可能需要付出更多的耐心和时间循序渐进。

调整睡眠初期的11月里，我几乎都是在试探，不断地寻找哄睡的最佳途径。大荣小时候哄睡很简单，只要抱着他喂奶，吃着吃着就睡着了，等他睡熟小心翼翼地放在床上，然后陪他一起躺着就行了。大荣通常都是一觉睡醒，中间不会醒也不会咂奶，属于安全感很强的孩子。而依姐除了特别困以外，奶睡是根本哄不着的，必须要用抱哄外加唱歌或念经式的唱歌谣才能入睡，入睡以后也很难顺利地放到床上，经常是还没挨床就醒，不再吃两口是不肯入睡的。有时即便是睡了也睡得不踏实，哪怕你纹丝不动，她也经常会中途醒来，此时为了让她才重新入睡我就会再让她吃上两口，如果还是不睡就必须要起身接着抱哄。

下面我就划重点说说自己在训练孩子睡长觉的经验：

1、相对固定的睡觉时间点，到点就哄睡。依姐早晨7点左右睡醒，我一般都是9点半左右开始奶睡，睡着就到10点多了。下午一般2点半或3点开始哄睡，具体时间要视上午觉的长短而定，上午如果醒的晚，我通常就会到3点再哄睡，若上午是11点多就醒了，那么两点半就开始哄睡工作。这么做的目的是为让孩子建立有序的生物钟，到点就开始按部就班地进行哄睡工作，宝宝的身体会随着生物钟作息，慢慢地就会形成规律的睡觉机制。

【误区】有时候宝宝表现正常甚至很有活力，但实际上身体以及进入了困倦阶段，但大人们看孩子还很活泼就认为宝宝并不困不需要睡觉。这是非常错的观点，固然，孩子表现出揉眼睛打哈欠的动作是表示身体困了，但事实上他们表现出这些动作的时候其实就已经是困极了的情况了。到点就哄睡，是用时间来衡量宝宝是否应该睡觉而非孩子的表征，很大程度上就是避免了这种困极再睡的情况，崩溃式入睡只会令孩子精神亢奋更难入睡。荣妈更建议的是，在孩子身体已经开始犯困的时候就顺势而就地哄睡，这样反而能够帮助孩子平静儿顺利地进入睡眠程序，而规律的生物钟就是最可靠的睡眠保证。

2、没睡够时间，中途醒了也要锲而不舍地哄睡。开始纠正睡眠的最初我们是要规定好宝宝需要达到的预期睡眠时间，我认为上午和下午如果能睡够两个小时就可以，太多或太少都不妥。在这两个小时里，无论孩子醒多少次，是不是精神矍铄都要尝试继续哄睡。从荣妈以往经验来看，哪怕是依姐瞪大了眼睛一副很清醒的样子，只要时间睡不够我也会接茬哄，期间会有反抗挣扎，也会有睁着眼睛四处乱转的情况，但坚持不懈地重复念经或唱歌，她还是会慢慢再次进入睡眠阶段。

我最害怕的就是没过半个小时就看到这样的过程和这货精神的小眼神儿，它代表着我还得起身继续哄……哎~养丫头可真是不省心呐，哪像哥哥小时候，傻乎乎的一睡睡到太阳下山。

从上面的记录里也能看出来，我也曾有过哄好多次都放不下，或是一哄就哄上半个多小时的情况，有时候甚至于哄睡的时间比依姐在床上自己睡的时间还长。这么做的目的很简单，坚定地告诉宝宝和她的身体，你睡的还不够，这个时间段就是睡觉的时间，不可以干别的，时间久了慢慢地就会在身体里形成固定的生物钟，这是改善觉少问题的唯一途径。

【误区】宝宝睡觉中途醒来并非就一定是睡醒了，哪怕是大眼珠子乱转，也不一定就说明她不困。就像依姐，有时候睡觉途中醒来是因为憋尿，她从小就有睡着了就不尿尿的习惯，想尿尿时就会醒来，待她尿完再尝试着哄哄，她就又睡了。如果这个时候你不哄她，她必然就不会睡了，但如果你哄了，她就会接茬睡下去，所以有时候是我们大人想当然地打断了孩子的睡眠。很多妈妈都怪自己孩子觉少，但实际上极有可能是没有哄到位，孩子表现出来的清醒很可能并非自然醒，而是生理上或是其他的因素导致的中断睡眠。妈妈没有做进一步的哄睡，孩子自然也就不睡了，久而久之，身体里的生物钟就默认了短觉并成为了定式。

现在依姐依旧时不时的醒一下，但我一看时间还早就会奶睡或是抱哄再让她入睡，如今小妮子上午的觉睡一个多小时没问题，下午的觉也能睡一个半以上。

3、寻找一种宝宝最喜欢、妈妈最省力的睡前仪式，并成为定式。调整睡眠的初期，荣妈变换各种各样的步骤和方式来完成哄睡和陪睡。起初是奶睡，后来发现有时候耗费1个小时小妮子也睡不实，还是叼着奶，后来更是经常吃完奶精神矍铄的满床翻滚，见她不睡索性我就快快喂了奶抱着哄，我采取的策略就是最常规的来回踱步外加唱歌或是不停重复哄睡歌谣，现在基本上抱哄10分钟左右就会哄睡着。抱着哄睡着之后，一般说来也是放不下的，在挨床那一刹那小妮儿就会吭叽，然后我会再喂上两口，她就会一边咂着一边睡去，自此才会真正进入睡眠时间。

起初我把她成功哄睡以后便开始着手码字，但后来我发现，如果我不一直陪着她，她很快就会醒来，有悖于睡长觉的初衷，因此痛定思痛之后，我决定依姐白天睡觉的时候我便暂时不再码字，就只安心在她身边陪睡，写文章的工作全部挪到半夜等依姐睡熟之后再做。所以，大家从12月份开始看到的每一篇文章都是荣妈熬红双眼、秉烛夜游时码出来的。而白天陪睡的时间我就用来补觉，或是刷朋友圈、网购或是追剧。

整个睡觉程序成为定式之后，依姐的入睡时间开始有了保证，不会像刚开始那样经常过去一个小时过去了还在浅睡眠中吸奶。依姐自己也逐渐接受了这样的睡觉步骤，一步一步做完就卸下心房睡觉了，不像刚开始的时候放也放不下，时不时地就醒来看看人还在不在身边。每个宝宝的情况不同喜好不同，妈妈们要自己不断调整孩子最舒服。最容易入睡的方式哄睡，一旦成为定式，哄睡就不再是问题，如何长时间的保持孩子的睡眠才是下一步应该努力的重点。

（图为不同时期抱哄熟睡图）

【误区】我说的抱哄是抱着宝宝用手轻轻拍宝宝后背，可以来回踱步，但千万不能颠孩子，这样会对宝宝的脑部发育造成影响，严重的可能导致脑部积液或颅内出血。此外，很多帖子都不主张抱哄，害怕孩子会形成依赖，但荣妈的经验是抱着哄睡没什么不妥，这是孩子获取安全感顺利入睡的一种方式，太小的宝宝就硬性让孩子自主入睡从实际角度出发压根不现实，大荣小时候我也尝试过放在小床上拍哄，无论孩子怎么哭都不抱，但最终失败，根本不可取，孩子哭得都快断气了，根本无法入睡，这不是一个亲妈能做到的方法，果断放弃。至于抱哄就会有依赖性，将来没办法独立这种言论，我可以负责人的告诉你，根本不存在那么一回事儿，看看大荣就知道了，我也是从小抱哄哄到大，后来自己还不是无师自通地学会了自己入睡，而且是1岁出头就可以自己睡了。小宝宝那么小本来就需要依偎在妈妈怀里入睡，这是母子之间最幸福的时刻，我不仅不认同不让抱睡的言论，而且极力反对。

此外，抱哄是可以，但不能抱睡，最终还是要让孩子躺在床上睡。抱睡是修复力很差的睡眠模式，很多家长觉得抱着睡的时间长，所以为了让孩子多睡一会儿就一直抱着睡，自己累不说，对宝宝来说也不是高质量的睡眠，对于宝宝来说，身体躺在床上舒展地睡觉才是最棒的方式。如果一个孩子没办法自己躺在床上睡觉，那么我可以断定，将来这货自行入睡也是很困难的，这种习惯必须要及早纠正过来。

我常听很多人说，这个孩子就抱着睡的安稳，一放下就醒。抱着睡因为一直贴着人的胸口，宝宝感知这妈妈的体温和心跳自然睡的沉，但我觉得这是一个习惯的问题，通过耐心的纠正、寻找更多替代的方式，是可以改善的。

就比如依姐爱偎人，贴着人才有安全感，于是我想要离开一下的时候就会把被子和枕头放在她的两侧，营造出一种拥挤的空间感，就仿佛有人在她身边环绕着她一样。宝宝的触觉是很灵敏的，特别是那些心思细腻的孩子，睡着觉也能感觉到身边空荡荡的气场，她一旦没有了安全感就会立刻醒来查看究竟。

4、哄睡歌谣单一化，意在催眠。一般来说，哄依姐睡觉，我只会唱那么一两首歌，有时候唱歌不买账，我就会不停地重复一段固定的歌谣，歌谣大意是：“猫来了，狗来了，我们家的依依犯困了（睡着了）”，在念经式的重复中，就会完成对孩子的催眠。同时伴随着来回踱步，有节奏的轻拍宝宝后背。这一套熟悉的动作流程一开始，宝宝自然就知道是要睡觉的节奏了，这也算是哄睡时的一种仪式感，因此歌曲和童谣千万不宜花样太多，这样孩子会图新鲜，反而容易走神儿，放慢进入睡眠模式的脚步。

最近喂完奶哄睡依姐的时候，小妮子都要跟我闹上一闹，一边打挺一边哭闹，不知道的以为丫头不想睡觉呢，但任她闹过之后她就会安静下来进入睡眠时间，仿佛也是一种仪式感一样的，我已经习惯了每次喂完奶抱起她来她跟我翻脸了。而且，这货还有个怪癖，时常哄睡的时候要不停地用手戳我的鼻孔抓我的头发或是抠我的鼻子……但前一面还抠我鼻孔跟我坏笑，后一秒就开始睡眼惺忪闭上眼睛，所以孩子的各种活泼的表征并不代表他们不困，千万不要被他们的行为蒙骗了，衡量一个孩子是不是该睡觉了只有一个标准，那就是时间！孩子清醒到一定时间之后就要人为引入睡觉，只要哄睡方法得当外加坚持不懈，宝宝是完全可以按照你的心意作息的。

（基本上这样的互动每天睡觉都会有……当妈真的不容易，我的老脸呐T_T）

说这个想强调，我们哄睡的态度一定要温柔而坚定，不要因为宝宝哭闹就不哄了，耽误了孩子睡觉的好时机，等孩子真的困到极限的时候再哄睡，你面临额依旧会是哭闹，而且还是更疯狂的哭闹

5、每个宝宝都存在个体差异，逐渐找寻并总结孩子的睡眠规律和习惯。方法虽然是固定的，但作用在每个孩子身上效果却不尽相同。就拿依姐跟大荣来说，同样的妈同样的陪睡，可大荣就能2个小时起跳且中途根本不醒（哪怕是水漫金山），而依姐能持续睡上1个半小时我就烧高香，而且醒来的次数完全没规律。

此外，依姐不同于大荣，对睡觉环境比较敏感，家里越安静睡得就越好，稍微一有动静就会醒来，睡眠浅对于睡长觉的目标而言很棘手，营造一个安静的环境并非易事，特别是对于二胎家庭，哥哥在家时或是周末外出情况较多时，依姐的觉就会立刻变少，但这也是没有办法的事情。每个周末都会有这样的情况，这对于养成良好的睡眠习惯而言，一定程度上是非常影响效率的。所以情况允许的话，尽量保证孩子良好的睡眠环境和规律，切忌不要认为打乱，偶尔一天还好，连续几天的话，很可能就功亏一篑了。

再者，依姐比大荣更粘人，进入深度睡眠的耗时也要长很多，常常睡着了还要抓着你的手，为了让她睡的安稳我还时常要握着她的手睡。我常常跟荣爸笑称自己可能生了一个假闺女真雷达，每次上厕所都要一路小跑，生怕自己离开的时间久一点，小妮子发现我又偷溜了就醒来，一醒过来我就又得费劲巴拉地哄睡。大荣小时候只要是睡熟了就是打雷也不会醒，我陪睡一会儿就可以起来码字，除非自然醒，否则你叫醒他他就会跟你爆豆，如今也是如此。可依姐就不是，别说弄点动静出来，你稍微离开一下下她都可能察觉。不过随着安全感和生物钟的不断建立完善，最近这一个星期我发现自己可以时不时地在她睡觉的后半程起身码上半个小时的字，但依旧是要陪睡1个多小时以上，不过这在我看来已经是很有进步了。

经过我3个多月的不断尝试和努力，依姐的睡眠生物钟已经系统地建立完成，每天9:30哄睡，有时我没来得及哄，她也会吭叽不高兴地提醒我该睡觉了，哄睡基本上需要半个小时，睡觉时间基本都在1个小时以上。下午也是准时两点半或3点开始睡觉（最近天气好了，我尽量让他多晒会太阳再回来睡觉），通常都能睡到快5点，中途醒来的次数也少了很多，我也可以时不时地抽身码个字了。

但是，在安全感方面仍需加强。目前胖丫依旧需要我时刻陪睡，但我上面也说了，最近我已经可以白天处理一些后台的事情了，已经算是质的飞跃。此外，白天觉建立的安全感同样会体现在晚上，从前我半夜写文章她时不时地察觉我不在身边还会吭叽咧咧地找我，我还要时不时地再躺在床上喂两口，而最近，我几乎可以很顺畅地写完一整片文章她也不带吭叽找妈妈的，这说明依姐的安全感比从前强了许多。

当然，这小妮儿依旧无法跟哥哥相比，哥哥小时候只用了一个月，我就可以实现轻松脱离，而依依都已经3个月了还是要我陪着才肯睡。而且，在睡觉的长度上依姐也不及哥哥，周末时，通常我都会让哥哥先睡觉，这样家里安静了依姐才能顺利哄睡。

但常常都是依姐都醒来了，李大荣孩子床上睡着。所以，可能依姐天生就属于睡觉偏少的宝宝吧。孩子的睡眠长度是有差异的，并不是所有人都像大荣这么能睡，但即便是觉少的孩子也不是天生就少，还是可以通过人为的方式调教和拉长睡眠时间的。我们起初硬性规定的时间只是标杆的作用，并不是最终目的，随着孩子规律有序的作息时间的建立，自身就会调节出一套符合自己的生物钟，这个时候我们就要尊重孩子的身体需求，这也是我现在并不强求依姐非得要跟哥哥一样睡够2小时的原因，她有她自己的睡眠长度，我所能做的就是创造一切机会为她营造了良好的睡眠环境和满足感。

最后放一张依姐一觉睡醒后绽放笑容的照片，这才是宝宝睡了一个美美的觉醒来时应该有的样子。

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