焦虑症的十大症状消除焦虑的方法（经常焦虑不安就是焦虑症吗）

人到中年，不但要面临家庭的压力，还要面临工作的压力，尤其是现在青年一代已经步入工作，对中年这一代人的工作影响非常大，没有一技之长很容易就面临着被淘汰的压力，所以很容易产生焦虑不安的心理。

这种焦虑不安的心理如果长期得不到缓解，很可能会导致焦虑症的发生，从而影响到工作和生活，甚至可能会导致抑郁症或增加心脑血管疾病等风险的增加。

经常焦虑不安就是焦虑症吗？

虽然焦虑症会伴有焦虑不安的情况，但并不能说经常觉得焦虑不安就是焦虑症，因为焦虑这是一种正常的情绪反应，就像现在的70，80后，在面对被工作淘汰的可能时就会产生一种焦虑不安的心理，这是很正常的一种反应，但这种心理一般不会影响到工作和生活，反而会促进人更加努力去适应新的挑战，避免被淘汰的风险。所以说感到焦虑不安并不等同于焦虑症。

但是如果焦虑不安的情绪长期得不到缓解，导致长期失眠、心跳加快、血压升高、升糖升高，甚至会影响到自己的情绪，长期处于情绪低落这些情况时，那说明这焦虑情绪已经影响到工作和生活了，需要靠心理或药物进行治疗了，那这就属于焦虑症了。

出现焦虑不安情绪时，试试这3种方法，或能缓解

1. 与人倾诉

三个臭皮匠顶个诸葛亮，世上只有一个诸葛亮，但有无数个臭皮匠，遇到难事解决不了，与其自己在那独想，自己在那焦虑不安，不如说出来让大家想办法，那样不但可以更好解决问题，而且也能疏泄自己的不安情绪，从而能避免长期焦虑不安。

而且就算遇到没有办法解决的问题，和亲朋好友说一说，倾诉一下，也能避免自己一个人长期焦虑，可减少焦虑症的发生。

2. 深呼吸或做冥想放松

当你的焦虑不安情绪导致你心跳加快，头晕头疼不适等症状时，试着深呼吸，缓解深吸一口气，慢慢再吐出来，你会发现你的大脑得到放松，做多几次，身体放松后这些不适的症状就会缓解了。

另外在因焦虑不安从而导致失眠时，除了做深呼吸，还可以做冥想放松，这样能 很好缓解焦虑不安情绪，从而促进睡眠。

3. 换角度想问题

人之所以会感到焦虑不安，那是因为自己走进了死胡同里，总往一个方向去想问题，从而觉得怎样都不对，从而导致了焦虑的情绪。

在这个时候不如换个角度去想问题，凡事有好的一面，就会有不好的一面，凡事往好的一面去看待，你就会发现事情没有自己想的那么糟糕。

另外，也可以多运动，因为多运动不但可以促进血液循环，而且还可以促进快乐激素的分泌，从而能有效缓解焦虑不安的情况，同时多运动也能减少一些疾病的发生，促进身心健康。

参考文献：

1. 张燕， 怎么缓解焦虑的情绪？ . 百度健康医典 . 2021-05-18

2. 易艳梅，李强 . 经常紧张、心慌就是焦虑症吗 . 健康必读 . 2019年第06期

3. 来新涛，郑炎，梅利 . BPPV与焦虑症相关的研究进展 . 中西医结合心血管病电子杂志 . 2020年