焦虑症的十大症状消除焦虑的方法(经常焦虑不安就是焦虑症吗)

人到中年,不但要面临家庭的压力,还要面临工作的压力,尤其是现在青年一代已经步入工作,对中年这一代人的工作影响非常大,没有一技之长很容易就面临着被淘汰的压力,所以很容易产生焦虑不安的心理。

这种焦虑不安的心理如果长期得不到缓解,很可能会导致焦虑症的发生,从而影响到工作和生活,甚至可能会导致抑郁症或增加心脑血管疾病等风险的增加。

焦虑症的十大症状消除焦虑的方法(经常焦虑不安就是焦虑症吗)(1)

经常焦虑不安就是焦虑症吗?

虽然焦虑症会伴有焦虑不安的情况,但并不能说经常觉得焦虑不安就是焦虑症,因为焦虑这是一种正常的情绪反应,就像现在的70,80后,在面对被工作淘汰的可能时就会产生一种焦虑不安的心理,这是很正常的一种反应,但这种心理一般不会影响到工作和生活,反而会促进人更加努力去适应新的挑战,避免被淘汰的风险。所以说感到焦虑不安并不等同于焦虑症。

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但是如果焦虑不安的情绪长期得不到缓解,导致长期失眠、心跳加快、血压升高、升糖升高,甚至会影响到自己的情绪,长期处于情绪低落这些情况时,那说明这焦虑情绪已经影响到工作和生活了,需要靠心理或药物进行治疗了,那这就属于焦虑症了。

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出现焦虑不安情绪时,试试这3种方法,或能缓解

1. 与人倾诉

三个臭皮匠顶个诸葛亮,世上只有一个诸葛亮,但有无数个臭皮匠,遇到难事解决不了,与其自己在那独想,自己在那焦虑不安,不如说出来让大家想办法,那样不但可以更好解决问题,而且也能疏泄自己的不安情绪,从而能避免长期焦虑不安。

而且就算遇到没有办法解决的问题,和亲朋好友说一说,倾诉一下,也能避免自己一个人长期焦虑,可减少焦虑症的发生。

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2. 深呼吸或做冥想放松

当你的焦虑不安情绪导致你心跳加快,头晕头疼不适等症状时,试着深呼吸,缓解深吸一口气,慢慢再吐出来,你会发现你的大脑得到放松,做多几次,身体放松后这些不适的症状就会缓解了。

另外在因焦虑不安从而导致失眠时,除了做深呼吸,还可以做冥想放松,这样能 很好缓解焦虑不安情绪,从而促进睡眠。

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3. 换角度想问题

人之所以会感到焦虑不安,那是因为自己走进了死胡同里,总往一个方向去想问题,从而觉得怎样都不对,从而导致了焦虑的情绪。

在这个时候不如换个角度去想问题,凡事有好的一面,就会有不好的一面,凡事往好的一面去看待,你就会发现事情没有自己想的那么糟糕。

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另外,也可以多运动,因为多运动不但可以促进血液循环,而且还可以促进快乐激素的分泌,从而能有效缓解焦虑不安的情况,同时多运动也能减少一些疾病的发生,促进身心健康。

参考文献:

1. 张燕, 怎么缓解焦虑的情绪? . 百度健康医典 . 2021-05-18

2. 易艳梅,李强 . 经常紧张、心慌就是焦虑症吗 . 健康必读 . 2019年第06期

3. 来新涛,郑炎,梅利 . BPPV与焦虑症相关的研究进展 . 中西医结合心血管病电子杂志 . 2020年

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