洪拳教学李小龙（李小龙截拳道实战教学1）

截拳道强调，训练时不能把太多时间耗费在动作技巧上，而应同时注重身体素质的训练，才能更有效地提高动作技巧水平。身体素质训练并不只是关心训练的目的，还要学会思索和判断。身体素质训练是在运动中通过神经、与肌肉的激烈反应，使精神与身体的生理状况得到充分锻炼，经过这种锻炼，最终才能完美地展现截拳道的技巧。

截拳道运动，是需要身体各部位肌肉、关节以及内脏器官共同参加的运动。肩部关节、艘关节、膝关节的灵活性和腰部的柔韧性、上下肢的力量以及呼吸的配合，在截拳道运动中起着决定性作用。因此，练习截拳道必须重视以下几个素质训练。

一、柔韧素质的训练

二灵敏素质训练

灵敏索质训练能使练习者提高迅速改变姿势、调换动作和随机应变的能力。灵敏戒质也是截拳道运动的技能与各种身体家质状况的综合体现。

具有良好的灵敏素质的练习者能正确把握搏击的各种方法，动作自然又不拘于形式，能控制攻击的速度和劲力，防守时能做到严密而少疏漏。通过训练获得较高的灵敏索质，可以在实战中发挥出力量的最大效用，并能统合速度与柔韧性的利用。

决定灵敏素质的条件

1.提高大脑皮层神经活动的灵活性及综合分析能力，使身体在内外环境条件发生突变时，快速对变化情况作出判断，并随即反应。

2.重复训练法使技术的熟练程度达到较高水平。

3运动的动力性定型促使动作在大脑的控制下运用协调、稳定且高度自动化，以及在运用动作时有创新性思维。

4有扎实的力量、速度、柔韧性、耐力作为基础，适应复杂多变的搏击。灵敏素质训练踢打拳靶、脚靶练习

运用各种技法踢打助手所持拳靶或脚靶。攻击中，助手不断移动拳靶或脚靶的高度和位置。这种训练可以使练习者的灵敏素质大幅度提高。击打时应注意培养攻击的意识，使精神高度集中与及时变换，把握对距离、时机的感觉。

三、力量素质训练

力量素质训练可以使自身肌肉与神经系统得到良好的发展和协调，使练习者能承受搏击中的力量消耗，发挥更强的攻击效果。在截拳道的实战中，单纯性地使用力量很少，多为综合性力量运用，才能较好地发挥身体素质的优势。良好的身体素质的形成来自于循序渐进的训练。力量素质训练应当有计划地进行，决不能盲目训练。

运用器械负重训练主要是增强肌肉的力量。而不是单纯地使肌肉块增大。训练之前的准备活动应充分，并在使用器械训练时应掌探好动作技术。进行了一段时间的力量训练、身体逐步适应后，要适当增加重量。此阶段的锻炼不应操之过急。

力量的使用应由特别的运动技巧和呼吸协调配合进行，这将使自己在搏击中处于灵巧而又不被动的状态。截拳道要求应在理解拳理的基础上，科学地进行训练，选择正确有效的动作以完成力量训练。在加大力量的训练量时，必须与身体柔韧、灵敏和速度等共同练习，使动作更加协调。

每个阶段的力量训练的内容是不同的，练习者应以提高爆发力和速度的练习为主。

四、速度索质训练

速度索质是截拳道的重要组成因素之一。在实战中，如果速度上占有很大优势，运用其他技法时常常也会占有优势。

速度素质是指训练者在最短时间完成动作的能力。速度素质一般分为反应速度、动作速度和运动时位移速度三种形式。反应速度是对刺激发生反应的快慢，动作速度是完成某个动作时间的长短。运动时位移速度是通过一定距离的最短时间（或单位时间内通过的距离)。

影响速度反应的一般原因:

.神经组织系统未经过很好训练。

.漫不经心。

.疲惫不堪。

.恐惧、愤怒等情绪的产生和变化。

训练最快速度诸要求:

.注重基本功夫练习，提高身体动作的灵活性。

.掌握正确的姿势。

.锻炼敏锐的视觉与听觉。

.运用技术动作简捷明快。

为了提高速度素质，还必须改善和提高神经系统的灵活性，促进肌体的协调与放松的能力。