瑜伽拉伸真的可以长高吗（练瑜伽为什么能长高）

"练瑜伽可以长高"这种说法，大家有没有听过？

但实际上瑜伽并不能让你长高，只是从视觉上看起来你长高了而已。

为什么这么说呢，是什么东西从视觉上长高的?

人的身高和骨骼的发育是相关联的，而它的关联和一个叫骨骺线的有关。骨骺线是一个软骨，生长在各个关节处。它会随着年纪的逐渐增长，当受到性激素的影响，骨骺线会慢慢骨化，在进行最后一次骨化时，人也就停止发育长高了。骨骺线消失之后，也就不会再长高了。

练瑜伽并不能让人长高，但是练瑜伽可以让你看起来长高了。那原因是什么呢？下面就给你揭晓答案~

看着图中和平时的你放在一起，有没有觉得眼熟呢。大家常说挺直腰背，不要塌腰，听到这里你也会不自觉地把腰背挺直，你能感受到整个身子挺拔了不少。这种"挺直腰背"也算是一种"长高"了吧。

长期的不良体态，会让你的脊柱变形，比如圆肩驼背、脖子前倾，高低髋等等体态问题都会看上去不够挺拔有型，不仅看起来没气质，从身高上来说也矮了几厘米。

人到了21岁以后骨骼基本定型就不会再继续发育了，因为大多数人都有长期圆肩驼背的不良体态问题，看上去身高就缩水了几厘米，那么瑜伽就可以有效的通过拉伸去延展脊柱，改善我们的不良体态，看上去人更高了哦。

分享一组瑜伽序列，简单易学，有效增高，身体更挺拔。一起来看一下吧~

动作1

直角坐姿准备，脚尖回勾，吸气双臂体前上举，呼气时上提前屈，呼气时向下。双手去抓握足跟，抓不到的可以抓住脚踝处，能做到哪里就做到哪里，千万不要勉强自己。注意背部时平展的状态，静态保持1分钟。脚尖回勾再回勾，感受小腿后侧的拉伸，注意将腹部去找向大腿前侧的位置，不要弓背，双腿尽可能地贴实垫子。

动作2

俯卧在瑜伽垫上，手肘撑地，抬起右腿向上，接着抬左腿。这个时候腰背会有一点点酸，但是没有关系。双腿向下摆动30次，脚尖绷直，抬得越高效果就越好。

动作3

做完上组动作，慢慢放松下来，屈左膝，左手抓握脚背，将足跟尽可能靠向臀部，拉伸大腿前侧，做完换另一侧，重复动作。

动作4

继续上个动作，双手继续放在胸部两侧，吸气后背部发力，抬离上半身向上，微微地抬头，感受腹部前侧地拉伸。呼气时慢慢落下。

动作5

翻转身体，屈双膝，足跟离臀部有一个手掌地位置，抬右腿向上，绷直脚尖。右腿与地面垂直尽可能伸直它，吸气抬臀部向上，呼气慢慢落，落得时候不要完全得落在垫子上。这个体式很好去拉伸腿部线条，动态练习10次。

动作6

仰卧在垫面上，伸直双腿勾脚尖，双手去抓握小腿的位置，有拉伸感处停留，感受大腿内侧的拉伸，很好的拉长腿部线条。再慢慢绷直脚尖再次静态保持。勾脚再慢慢的向身体靠近一点点，拉伸感会更加强烈，试着去突破自己，伸直双腿绷脚尖，再次拉伸，顺畅呼吸，不要憋气。

动作7

找到一面墙，将整个身体贴靠在墙面上，缓慢的抬立足跟向上，踮起脚尖，静态保持1分钟。1分钟为一组，每天做5组。

结束语

长期练习瑜伽可以让你保持这种长高的状态哦，平时也要多多注意站姿和坐姿的问题，避免含胸驼背、脖子前倾等错误的体态。