遇到心理挫折该如何自我调节（从心开始心理专家）

从心理学上分析，人的行为总是从一定的动机出发，经过努力达到一定的目标。如果在实现目标的过程中，碰到了困难，遇到了障碍，就产生了挫折，挫折会产生各种各样的行为。

表现在心理上、生理上会有反应。遭受严重挫折后，个人会在情绪上表现抑郁、消极、愤懑；在生理上，会表现血压升高、心跳加快易诱发心血管疾病；胃酸分泌减少、会导致溃疡、胃穿孔等。

总之，个人的挫折会产生反常行为。

在实现目标过程中，产生了挫折，可能出现如下几种情况：

1．改变方法，绕过障碍物、另择一条路径，实现目标。

2．无法逾越困难，修改目标，改变行为的方向。

3．在障碍面前，无路可走，不能实现目标。人们会产生严重挫折感。

我们都经历过挫折，在那个时刻，我们都会有些否定自己，觉得自己无能，不行，陷入到一种消极负面的情绪感受当中，也可能会过一段时间好起来，也可能一蹶不振，然后慢慢地越来越不相信自己了，行为也越来越消极，提不起劲......

其实，挫折包括三个方面的内容：

一是挫折情境，即指对人们的有动机、目的的活动造成的内外障碍或干扰的情境状态或条件，构成刺激情境的可能是人或物，也可能是各种自然、社会环境；

二是挫折认知，即指对挫折情境的知觉、认识和评价；

三是挫折反应，即指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受，即挫折感。其中，挫折认知是核心因素，挫折反应的性质及程度，主要取决于挫折认知。

一般来说，挫折情境越严重，挫折反应就越强烈；反之，挫折反应就轻微。但是，只有当挫折情境被主体所感知时，才会在个体心理上产生挫折反应。如果出现了挫折情境，而个体没有意识到，或者虽然意识到了但并不认为很严重，那么，也不会产生挫折反应，或者只产生轻微的挫折反应。因此，挫折反应的性质、程度主要取决于个体对挫折情境的认知。

挫折反应和感受是形成挫折的重要方面，个体受挫与否，是由当事人对自己的动机、目标与结果之间关系的认识、评价和感受来判断的。对某人构成挫折的情境和事件，对另一人不一定构成挫折，这就是个体感受的差异。正如巴尔扎克所说：“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。”

那遇到挫折时，我们应该如何面对呢，许诺老师建议：

1.接纳它，正视自己的失败，不要回避它，端正自己的心态。

2.遇到挫折后，要认真分析挫折产生的原因，解剖挫折形成的因素。

3.权衡一下自己的目标是否合理、是否科学、是否具有可行性。

4.重新树立自己的理想和目标，因为它们是使人走出挫折的驱动力。

5.建立更适合自己面对困难和挫折时自己的价值观，可以多参照名人轶事。

除此之外，有痛苦不要压抑，要合理发泄自己的情绪，可以选择多种方法发泄，如找朋友倾诉、唱歌、旅游。

要有信念和精神支柱：相信自己是有能力有价值的人，只要努力就会有结果，看到自己肩负的责任，知道自己被需要。尽快走出一蹶不振的怪圈。

苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。”

相信自己，一定可以面对挫折，走出失意，迎来幸福的人生。