怎样在三天内调整好自己的生物钟（不睡觉会有什么后果）

“我一到晚上整个人就很精神，没有什么困意，躺下也睡不着。”“我每天晚上回到家都觉得挺累的，但是躺下又很难立刻睡着，只好看看视频。”“我以前每天都习惯9点睡觉，但工作性质每周都需要值夜班”……

我们每个人生命中有大概三分之一的时间几乎都用在睡觉上，而在这个高节奏高压力的社会大环境下，留给人们睡觉的时间却是越来越少了。尤其是年轻群体，无论是主观还是被动，似乎总不可避免地在压缩着自己的休息时间。

研究表明晚上9点到凌晨3点是“护命”最重要的时间，这时不睡觉很可能会出问题。不良作息习惯不但影响睡眠质量，还会打乱身体内部的生物钟，诱发一系列疾病。

1、睡眠质量很差的话，身体各部位器官不能得到充分的休息，白天工作学习就很容易出现疲劳、注意力不集中、记忆力减退等表现。

2、长期失眠也容易影响个人情绪，常会出现紧张焦虑、烦躁易怒、抑郁等不良情绪，长此以往很有可能诱发精神方面的问题。

3、睡眠不佳还可导致机体抵抗力的下降，长期失眠熬夜的人群更容易遭受外邪侵袭，免疫功能下降难以抵抗病邪侵入。

4、严重的还会影响器官功能，比如“熬夜伤肝”是我们常听到的说法。肝脏需要借助睡眠这段时间代谢掉体内毒素，肝脏代谢受影响便会引发各种不良后果。

规律作息不等于简单的早睡早起。每个人先天禀赋不同，生活作息习惯必然不同。一个不得不起大早工作的夜猫子，一定觉得压力倍增；而一个习惯早睡早起的人却又必须加班加点到深夜，也往往苦不堪言。不管是习惯早起的百灵鸟，还是喜欢摸黑的猫头鹰，没有找准自己的生物钟类型，就很难踩准生活的节拍，健康隐患不请自来。

一般人的脑力活动高峰是上午9点到下午4点，部分人可能是下午4点到10点，或者晚上10点到凌晨3点。所以我们需要先找到最适合自己内在节律的时间段，看看自己在哪个时间段内能更为高效地进行作息活动。

比如先给自己规定一个睡眠时长(比如8个小时)看自己起床是否困难，或有没有听到铃声(如果你连铃声都听不到，或是你无意识地关掉了闹钟醒来却忘了，不是你太累，就是这个睡眠时长你很难适应)，为防止意外，可以多适应几次。

只要平时生活规律，睡眠时长满足身体需求，睡眠质量高，第二天精力充沛，也就不必过于担心，这可能就是你的生物钟。如果每天起床后总会有各种痛苦的感受，那就要注意可能是身体在向你发出警告了。