功夫十二路谭腿三人切磋（功夫谭）

近来，《知乎》多有读者询问：初学传统武艺，适宜练什么基础武艺？

习练传统武艺，讲究拳脚功夫，拳脚功夫泛有南北两派之分，凡习南派武艺者，多以“洪拳”为宗；习北派武艺者，多以弹腿为本。弹腿，系老一辈武术家，公认的一套有价值的套路，有“多弹多练知根源”之说。

中国近代著名武术家王子平先生(1881～1973)，人称“千斤王”, 精通弹腿，被国内外公认为擅长弹腿的名家之一；于1918～1921年间,曾多次与外国大力士比武，皆获胜，名噪武术界。

王子平先生在世时,凡是从他习练武术，皆以十路弹腿开始,而且自始至终，都要求每天锻炼。无论学者后来造诣多深，仍要求每日踢弹腿。

弹腿，发腿出以激力，取弹射之势，动作简单易学，特别适合初学武艺者，作为入门的基础套路。当下流传的有十路弹腿、十二路弹腿和六路弹腿；十路弹腿，发腿与裆平； 十二路弹腿，发腿不过膝， 又叫寸腿，一般十二路的称潭腿，以精武潭腿流传较广，基本精神相似；六路弹腿，是在上述两种弹腿的基础上，加以简化而成的。弹腿有单练和对练， 对练也称“潭腿对接”。

余早期曾习练十路弹腿与十二路精武潭腿，觉王子平先生所传之十路弹腿尤佳。王子平先生掌握各种弹腿的练法和用法，教学中注意因材施教。他教的弹腿简单易学，而又较好地保存着传统武术攻防技术的特点。

前辈老师傅们，把弹腿作为长拳入门的基础拳。余体会，亦觉适合为南拳入门的基础拳，也适合作为学校体育课集体操练。

练习十路弹腿，能使肩，肘、腕、髋，膝、踝及颈、腰、脊柱均得到活动。同时套路的编排，是左右势重复练习，对身体的锻炼较为全面。

习练弹腿时，配合呼吸吞吐：收“吞（吸气）”、出“吐（呼气）”，会觉得周身血液循环加快，气血跟随动作运行，经常锻炼能使心血管系统的机能提高，肺活量增加，力量增强，因而使运动和 劳动的能力大为提高。

王子平先生所传十路弹腿歌诀：

昆仑大仙世界传，弹腿技法奥无边。

头路冲扫似扁担，二路十字巧拉钻，

三路劈砸倒夜犁，四路撑滑步要偏，

五路招架等来意，六路进取左右连，

七路劈盖七星式，八路碰锁跺转环，

九路分中掏心腿，十路叉花如箭弹。

世人莫笑式法单，多弹多练知根源。 2022-12-19