产妇月子里吃什么影响奶水（想要产后乳汁多）

吃母乳的宝宝每天的营养都来源于妈妈的乳汁，所以新妈妈在饮食上更要注意营养搭配。

坐月子第七天身体已经开始有了很大的恢复，这个时候就可以增加饮食的种类了，同时新妈妈也要保持心情的愉快，特别是喂母乳的妈妈。

接下来继续给大家分享我坐月子时吃的月子餐谱。

每道月子餐结尾都有我同步操作的视频，感兴趣的朋友也可以观看视频~

月子第七天的食谱如下↓

第七天早餐：鲜虾瘦肉馄饨、煮苹果香蕉

第七天早餐

鲜虾瘦肉馄饨的详细做法

准备食材：

1、大虾8只、猪肉馅100克

2、葱姜丝适量、蚝油一勺，少量十三香

步骤：

1、把大葱生姜切成细丝，放点热水抓出葱姜水备用

2、把大虾去掉虾线剥掉虾壳，放入料理机里打成虾泥

3、给碗内放100克猪肉馅，肥瘦比例2:8，再放入虾泥

4、接着放一勺蚝油，一丁点十三香和葱姜水顺时针搅拌上劲儿

5、再另取一个大碗，给碗里放香菜沫，干虾皮，紫菜碎，黑芝麻油

6、馄饨煮好后，先给料碗里舀一大勺热汤呛出香味，然后连汤和馄饨一块捞出即可

小结：虾的蛋白质营养丰富，肉质细嫩易消化，猪肉也有滋阴润燥，补气补血的作用。

紫菜干虾皮富含钙和碘，也有通乳催乳的作用。

鲜虾瘦肉馄饨

煮苹果香蕉的详细做法

准备食材：苹果半个、香蕉半根

步骤:

1、把苹果切小块，香蕉切薄片放入砂锅里

2、给锅里倒入适量热水，中火煮5-8分钟即可

小结：坐月子期间水果不要直接吃，有些冰，但是水果里的维生素也是身体必不可少的，所以把苹果香蕉用砂锅煮一下，既不寒凉也能补充维生素还能润肠通便。

煮苹果香蕉

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第七天午餐：红烧鸡翅土豆条、芋头小米饭、素炒青笋、南瓜牛奶羹

第七天午餐

红烧鸡翅土豆条的详细做法

准备食材：

1、鸡翅4个，小土豆1个

2、葱姜丝适量，料酒、生抽、盐、糖少许

步骤：

1、把鸡翅两面划刀，泡完血水后放葱姜丝，1勺料酒，1勺生抽、半勺盐腌制30分钟

2、土豆去皮切条

3、先把鸡翅煎至两面金黄，再放土豆条和小葱花

4、等土豆条变软时，淋一勺生抽，一勺白糖，倒半碗热水，中小火炖十五分钟即可

小结：鸡翅含有丰富的蛋白质和胶原蛋白，肉质细嫩，土豆条也吸收了鸡翅的汤汁。

红烧鸡翅土豆条

芋头米饭的详细做法

准备食材：

1、小芋头两个

2、大米100克、小米10克

步骤：

1、把芋头削皮切小块

2、给锅内倒入大米和小米搅拌均匀后加等量的纯净水蒸熟即可

小结：芋头提高免疫力、健脾消食、防便秘、保护牙齿。小米入脾、胃、肾经，健脾和胃。

芋头米饭

素炒青笋的详细做法

准备食材：

1、青笋半颗

2、小葱花适量

步骤：

1、把青笋去皮，然后改刀切成菱形片，切少许葱花

2、锅内放少许油，炒香葱花后倒入青笋翻炒，中途加点水

3、放一点点盐入味，快炒2分钟出锅即可

小结：青笋性凉，可清热，清胃火，增加食欲，促进胃肠消化，预防便秘

素炒青笋

南瓜牛奶羹的详细做法

准备食材：

南瓜一小块、纯牛奶180ml

步骤：

1、把南瓜切小片，上锅蒸熟，然后放入料理机里

2、再倒入180毫升纯牛奶，用料理机打成糊状即可

小结:南瓜有助于补中益气,能够起到降血脂,降血糖,清热解毒,保护胃黏膜的作用。牛奶镇静安神、天然保湿、增强骨骼发育、延缓衰老。

南瓜牛奶羹

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第七天晚餐：鲫鱼豆腐汤、菠菜煎饼、豆芽胡萝卜炒肉丝

第七天晚餐

鲫鱼豆腐汤的详细做法

准备食材：

1、鲫鱼1条、豆腐半块

2、葱姜适量，香菜少许

步骤：

1、把处理好的鲫鱼内脏，黑膜清洗干净，两边切花刀

2、把豆腐放入开水锅里，加少许盐，焯水后放入凉水里

3、给锅内倒适量油，把鱼煎至两面金黄后放入葱姜丝

4、炒出香味后再倒热水，汤发白后倒入豆腐，放少许盐入味

5、豆腐炖熟后放一点胡椒粉，撒点香菜即可

小结：鲫鱼豆腐汤主要是用鲫鱼和新鲜的豆腐共同熬制而成的汤品。从中医角度来讲，鲫鱼豆腐汤可以通经下乳、清热解毒、活血化瘀。

鲫鱼豆腐汤

菠菜煎饼的详细做法

准备食材：

1、菠菜一把

2、面粉适量

步骤：

1、把菠菜洗净切小段放入料理机中，加适量的纯净水打成菠菜汁

2、再把菠菜汁过滤一下，给大碗内倒入面粉，放一勺盐

3、用菠菜汁来和面糊，把面糊顺时针搅拌成酸奶的稀稠度

4、给平底锅刷油，舀一勺面糊快速摇匀，摊成圆形

5、一分钟后翻面，再烙一分钟即可出锅

小结：菠菜能够预防和纠正缺铁性贫血的发生,因为菠菜当中也含有一定量的铁元素,通过适当多吃菠菜补充铁元素,在预防缺铁性贫血方面的好处非常明显。菠菜可以润肠通便，美容养颜。

菠菜煎饼

豆芽胡萝卜炒肉丝的详细做法

准备食材：

1、豆芽1把、胡萝卜半根

2、小里脊肉80克，小葱花适量

步骤：

1、给里脊肉中放入淀粉、料酒、清水、少许油和盐搅拌均匀腌制20分钟

2、把胡萝卜切丝，小葱切葱花

3、凉油凉锅下入肉片滑散，等肉片变色放入葱花和豆芽翻炒

4、豆芽炒熟后放入胡萝卜丝，淋一勺生抽调味，放点水防止粘锅

小结：里脊肉滋阴润燥，补铁补血。豆芽富含植物蛋白，也有通乳的作用，胡萝卜舒肝明目，润肠通便。

豆芽胡萝卜炒肉丝

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总结：我分享的月子餐食谱也是我自己坐月子时吃过的，效果很不错，但是也因人而异。俗话说药补不如食补，把身体吃得健康比啥都强。如果屏幕前的您喜欢我分享的月子餐食谱，或者对您有帮助，那就动动您的小手指点击红色的关注按钮关注我吧~欢迎大家收藏转发，也希望大家有人很问题都可以在评论区给我留言，我们一起来讨论，下一篇文章再见~

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