30岁还能成为职业拳击手（你也能成为一名拳击手）

《民星Jiao你做运动》系列

联手上海市第三届市民运动会

各比赛项目指导员

为大家带来项目科学指导

健康上海 人人来赛吧！

本期“民星Jiao你做运动”中

国家一级运动员、拳击教练/职业拳手

罗杨杨

为大家带来市民进行拳击训练的指导建议

拳击是一项全身运动,主要训练身体的协调性及心肺耐力。拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

作为一项高强度的全身运动，拳击可以充分锻炼青少年身体的协调性以及耐力，通过各种步法以及拳法的综合运用，让青少年的肌肉和力量得到增强，从而增强身体素质。

广大群众参与者可以在家利用一些家居摆设、日用品等来训练，比如步伐的训练可以使用球鞋、拖鞋来设立障碍物；此外还可多练习耐力、爆发力、协调能力等。最后想告诉大家，训练完记得拉伸哦，柔韧性对拳手来说很重要！

下面我们跟着罗老师

学习几个拳击基本动作

一起运动起来吧！

拳击动作之直拳

拳击动作之勾拳

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