运动是改善抑郁的最好办法（每天30分钟中强度运动）

现代社会正在飞速发展，在物质生活提高的同时，人们的压力也在无形之中增大，心理不堪重负，就很容易导致抑郁的情绪滋生。根据2020年世界卫生组织公布的数据显示，全球抑郁症人数已经超过了4亿人，已经成为致死率第二高的常见精神类疾病。

也正是因为抑郁症的危害性，提前对抑郁的情绪进行调整就显得非常重要，这样在日常生活中进行调整?目前有相关研究表明，积极且适当地运动，或许能够成为排解抑郁情绪的一大途径。

这项研究来自美国爱荷华州立大学所领导的研究团队，根据对30多名重度抑郁症人士的运动项目尝试，然后综合分阶段问卷调查发现，中强度运动，能够通过改善快感缺失的方式，来达到缓解抑郁的作用。

举个例子，研究人员选取了骑自行车这项高强度运动，来观察参与的抑郁症患者在30分钟内的情绪状态，结果发现，即便是短短的半小时运动时间，大脑快感反馈的缺失程度，也要比安静休息的对照组抑郁症患者要少很多。

也就是说，每天尝试30分钟左右，类似骑自行车这样的中强度运动，能够显著改善抑郁症患者的抑郁情绪。不过，研究人员也指明，这只是小范围的实验，并没有完全凸显运动和抑郁情绪的全部联系。

但可以肯定的是，积极运动，对于日常改善抑郁情绪，定然能够产生有效的帮助。尤其是在生活中存在明显负面情绪特征的人，更推荐进行长期的高强度运动尝试。

①加班的上班族

对于现代社会的上班族来说，加班是很常见的，精神和体力的双重劳累，也很容易让心里产生怨气，继而滋生负面情绪。

对于此类人群而言，如果不能积极排解负面的抑郁 情绪，对生活和事业也会造成不小的影响。可以养成每天进行中强度的运动的习惯：比如在下班后慢跑三十分钟，或者骑一会自行车，都是非常不错的选择。

②更年期女性

更年期女性因为年龄的增长，雌性激素分泌效率降低，内分泌的变化会带来不适感，继而助长例如焦虑，抑郁等负面情绪滋生。

因此，就更年期的女性朋友而言，养成适当进行中强度运动的习惯，也是非常不错的选择。

③经常失眠的朋友

睡觉是帮助神经休养的手段，如果经常失眠，长期处于疲劳状态中，也是负面情绪的一大源头。

而积极的运动，一方面能够帮助消耗肌肉精力，促进改善睡眠。另一方面也能够通过排解抑郁的方式，来调整失眠者的心态，让其情绪变得健康。

所以同样地，经常失眠，且因为失眠而助长负面抑郁情绪的朋友，也可以尝试进行中强度运动来改善。

当然，养成中强度运动，来排解抑郁情绪的方式和习惯，并不局限这3类人群，所有人都可以适当尝试，既能强身健体，又能调整心态，属实是非常养生且健康的选择。

不过话说回来，中强度运动的确是非常不错的日常项目，但在运动的同时，也有其他需要注意的点，只有运动的科学，运动的健康，才能给身体带来更多好处。

首先是运动项目的选择

虽然例如跑步，骑车，游泳等，都属于中强度运动的范畴，但是在选择上，仍然要根据自身情况来决定。

比如存在骨骼疾病隐患人群，则不太建议尝试高强度的跑步运动，以免造成过量的骨骼磨损。

又比如存在呼吸系统隐患的人，不适合游泳运动等。总而言之，排除掉存在健康风险的项目，以安全为前提的运动才是最健康的。

运动时间也需要注意

想要更好地提高运动效率，运动时间的选择也非常重要。

比如很多人认为晨练是比较合适的，其实不然，早晨的时间段，空气中更多的是植物呼吸作用所形成的二氧化碳，氧气占比很少。在进行例如跑步，跳舞等有氧运动时，效果也会大打折扣。

因此，养成运动的习惯，推荐每天下午4点到5点左右进行，这个时候处于植物光合作用尾声，空气中氧气含量高，而且无论是紫外线还是气温都相对适宜。推荐将运动安排在这个时间段。

总而言之，运动不仅能够强身健体，还能够对塑造健康心理，排解抑郁情绪产生不小的作用。尤其是养成中强度运动的习惯，挑选合适自己的运动项目和计划时间，对健康也能产生更大的裨益。

参考资料：

[1]杜芳, 任敏, 王爱芹. 不同强度与频率的有氧运动对抑郁症患者抑郁症状的改善作用[J]. 中华行为医学与脑科学杂志, 2013.

[2]唐闻捷, 王小同, 郑国庆. 大学生体育运动对抑郁状态的影响[J]. 北京体育大学学报, 2017, 30(6):2.