睡前一杯浓牛奶促睡眠吗（一定要睡满8小时）

睡眠品质对于许多人而言，是希望能极力改善的困扰。（示意图／记者谢婷婷摄）

记者张乃文／综合报导

睡眠困扰对于现代人而言，已然成为常见的情况。许多人寻求医疗，就是希望能协助改善，而除了心理因素、疾病等影响，不少人可能是因为误信迷思，才导致睡眠品质越来越糟。医师陈志陈志衔也列举5大错误观念，替大家矫正，并分享正确的睡眠知识。

长春藤预防医学健康管理医师陈志衔提到，根据台湾睡眠医学会调查，台湾每5人就有1人有睡眠困扰，甚至影响到白天生活，压力、焦虑或疾病等因素，可能需要医疗协助，但排除这些原因，有些人恐怕是误信了迷思而导致睡眠受干扰。

陈志衔指出，有些人以为「平日熬夜、假日补眠」就好，但没那么简单。医师说明，若不维持固定的生理时钟、调整作息，越睡越累的情况不会改善，若需要调整，可藉由饭后午休时间，小睡10至20分钟，相对于假日睡到中午的方式更佳，既不会干扰作息与生理时钟，也能偿还睡眠债，并提升下午的工作效率。

而晚上运动也让部分人认为可帮助睡眠，陈志衔强调，「适当的运动」确实有助于缓解压力、帮助睡眠，不过睡前运动会让身体的核心体温上升、加速血液循环并让代谢变快，反而会让人体的生理时钟往后延迟，变得更难以入睡，因此，若想藉由这个方式改善睡眠品质，必须慎选运动强度和运动时间。

医师提醒，想要喝牛奶助眠，应注意为早上饮用，才有足够时间转换褪黑激素。（图／取自免费图库Pixabay）

不过，过去常有睡眠时间要达到8小时的观念，陈志衔指出，睡多久其实并不是睡眠最重要的指标，重要的是良好的睡眠品质，且每个人对于睡眠需求量不尽相同，如果睡得很长，但总是觉得越睡越累，反而要小心是身体正在发出警讯。

陈志衔再提到，借助饮品帮助睡眠的方式也不乏使用。但以酒类来说，确实会让人感到放松，所以喝完酒可能会想要睡觉，不过酒精的代谢物「乙醛」并不利于睡眠的维持，因此到了半夜，当酒精代谢完，反而会让人异常清醒。更要注意，喝酒加安眠药，会加重安眠药的副作用，十分危险，并不会让自己更好睡。

另外，睡前喝热牛奶则是「时间点」问题，因为牛奶含有睡眠荷尔蒙「褪黑激素」的色胺酸，但需要14至16小时转换，因此陈志衔建议，最佳时间点是「早上喝」，才能有足够时间转换好褪黑激素。