跑步小腿变粗还能继续跑步吗（每天跑步5-6公里40分钟左右）

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形，我来为大家科普一下关于跑步小腿变粗还能继续跑步吗?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

跑步小腿变粗还能继续跑步吗

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

很多小伙伴会问我这样的问题，“小杨教练，我跑步一段时间之后，感觉小腿变粗了，怎么回事？是不是不能跑步？”很多人感觉这样结实的小粗腿，就是跑步的错！然后得出“结论”：粗腿的小伙伴千万不要跑步，小腿会越跑越粗！小杨教练想说：跑步不背这个锅！

那很多小伙伴会说：“跑步之后的确小腿变粗了，什么原因呢？”

认识“真肌肉腿”

大部分人小腿粗还是属于脂肪型腿粗。

先看看你的小腿是不是这样子的！

肌肉小腿最低标准就是这样子的，大部分人说的肌肉腿其实都算不上，想想长跑运动员就知道了，哪个长跑运动员的小腿是很粗壮的？

长跑运动员的小腿基本都是匀称纤长的，人家每天的跑量可能就是你5天10天的跑量了，所以说跑步会使小腿变粗，这个锅跑步不背！

跑步小腿变粗的原因

1、先天原因，快肌和慢肌

人体的肌肉都是由一束束的肌纤维组成的，并可以分成两大类，快肌和慢肌，它们的比例在很大程度上是天生的，有的人快肌多适合短跑，有的人慢肌多适合长跑。正常人快肌和慢肌差不多。

快肌的肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，显苍白色，也叫白肌，反应速度快；

慢肌肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色也叫红肌，反应速度慢。

而我们正常的慢跑属于有氧运动，属于耐力训练，主要刺激的是慢肌，是不会导致肌肉围度变大的。如果你经常练习短跑，那主要刺激快肌，是会让小腿变粗的，而且要是你天生白肌偏多，那小腿会更粗。

左为快肌（白肌），右为慢肌（红肌）

2、跑后不拉伸

这个是除了上面的原因之外的最大原因，就是跑后不拉伸，其实跑步之后，小腿会暂时性的肌肉充血，这时候适当的拉伸和按摩是可以恢复小腿原来粗细的，如果你每次都不拉伸，长期的积累就会导致肌肉小腿。

小腿上的肌肉大体可以分为腓肠肌和比目鱼肌。很多小伙伴小腿之所以看起来粗，主要是腓肠肌比较发达，比目鱼肌相对于薄弱。那么我们就可以针对腓肠肌进行拉伸。

下面介绍两个最常见的小腿腓肠肌的拉伸动作，多多练习，可以有效改善小腿形态，使之达到视觉瘦腿哦

①墙壁支撑背屈

站与墙边一步距离，将上身贴近墙面，这时候需要弯曲前腿的膝关节。一般拉伸3次左右，每次30秒左右。

②台阶背屈

伸直前腿的膝关节，将身体稍微前倾，但不使脚偏离固定点。一般拉伸3次左右，每次30秒左右。

3、不良体态以及坏习惯

肌肉小腿的形成与不良体态也是有关的，什么是不良体态呢？比如跷二郎腿、高低肩、弯腰驼背、还有低头看手机，这些常见的不良体态，会造成部分肌肉支撑身体的过度使用致使小腿受力不均，造成肌肉腿。

还有就是长期穿高跟鞋，穿高跟鞋时重心不平衡，走路时发力点在小腿，自然会形成粗壮的小腿肌肉。

总结

跑步并不会让小腿变粗，大部分人小腿粗基本属于脂肪型腿粗，脂肪性的小腿粗，不通过跑步或者其他有氧运动是不会瘦下来的，所以跑步只会让小腿变细；真的属于肌肉小腿了，要注意跑后的拉伸，同时要注意自己平时的体态。

不要盲目的认为跑步会粗腿，当你了解了什么原因之后，自然就懂得如何跑步不粗腿了。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~