顺产产妇月子餐第一周食谱（顺产妇第3天食谱）

①粥。大米、小米（各50克）平菇（30克）盐适量：平菇焯烫后撕成条。将大米、小米放入锅中，加清水大火煮沸改小火熬煮。然后放入平菇条，稍煮片刻，加盐调味即可。配上馅饼和香菇肉片。②汤。猪排（150克）黄豆芽（50克）葱段、姜片、盐、料酒：猪排切段放入沸水中汆去血沫。锅内放入热水 猪排段 料酒 葱段 姜片，小火炖1小时。然后放入黄豆芽，用大火煮沸，再用小火炖15分钟，加适量盐调味。配上千层饼和酸奶。③粥。红薯（50克）大米（30克）：红薯去皮切块，大米浸泡30分钟。锅内 清水 大米 红薯，大火煮沸后，转小火继续煮。煮至粥稠即可。配上馒头和清炒苋菜。④粥。大米（30克）苹果（100克）葡萄干、蜂蜜各适量：大米清水泡30分钟，苹果切小方丁。锅内 清水 大米 苹果丁，一同煮至滚沸，再改小火熬40分钟。晾温 蜂蜜 葡萄干即可。配上凉拌芹菜和煮鸡蛋。⑤饼。糯米粉（100克）南瓜（60克）白糖、红豆沙适量：南瓜切块，微波炉加热10分钟挖出南瓜肉，加糯米粉和白糖，和成面团。将红豆沙包入面团中制成饼坯，上锅蒸10分钟即可。配上西红柿蛋花汤和山药粥。