愿做一个善良的人（我愿意做个善良的人）

十首歌

十种情绪叙事

一个个散文碎片式的影像瞬间

目的在于唤醒此时和此地

我们的奢侈

在于我们的

感

受

力

这几个月来，我们共同经历了一次全球的挫折。苦闷、抑郁、焦灼的情感或多或少被留存在了看不见的暗面，积压垒高，无处宣泄。

但音乐和影像，赋予人们一个张开感官的媒介，让无法言说的一切在体内流动起来，或释放出去。

这个影像诗篇，

想要送给所有有抑郁情绪和患有抑郁症的朋友们。

01

「 朋友，你抑郁吗？」

@阿月

“世界是灰色的，没有任何颜色。”

@小猴

“每时每刻都想哭，醒来哭，开心哭，听歌哭，谈恋爱哭，失恋哭，太阳照在脸上也会哭。”

@32

“害怕黑夜，失眠严重，药一批批地换。没有社交，对痛楚无感，一切都是昏暗的。”

@咣咣撞大墙

“脑子一片空白，忍不住地自残。朋友把刀拿走了，但还有身份证，银行卡……”

@梦梦

“轻生，厌食，失踪，抗拒吃药，后来慢慢家人朋友都疏离了。没有善待和帮助，所有人都任由我自生自灭。”

@阿蕊

“从学校搬了出来，拿一点点积蓄租了房子，永远拉窗帘不想见阳光，自残时把玻璃一拳打碎。自觉地逃避人间，凌晨2点之后下楼去海底捞吃饭，在街上走一个小时，觉得那时候自己才是活着的。”

@孙尼玛

“躲避，饮酒，哭泣，任其崩溃后自我缓解，再如此循环。封闭自我，远离他人，算是最好的自救了，也是救他人。”

@杨小妞

“白天笑面如花，夜里抑郁成疾。”

@娇弟

“想死又不敢死。”

@皮皮

“想有人救我。”

前些日子，我们在公众号征集关于抑郁症的故事后，我们听到了以上的声音。

抑郁，就在我们身边。

只要夜深人静上网，在社交网络上，我们总会很容易地刷出一些绝望或痛苦的句子。据世界卫生组织2019年末的最新数据显示，全球估计有3.5亿名抑郁症患者。

许多人会误将日常生活的情绪波动或因挑战产生的短暂消极情绪理解为“抑郁症”，但我们说的“抑郁症”通常指的是抑郁情绪的积累、恶化，最终演变成严重影响日常生活状态、无法自行摆脱的心理疾患。

抑郁症是一场反复且剧烈的体内海啸，身边人无法从表面辨识。病耻感和歧视普遍困扰着患者群体，对抑郁情绪的不自知、缺乏认识，还不够成熟的抑郁症救护体系，也阻碍了患者自救。

最严重的抑郁症会引致自杀，每年有超过80万人因自杀死亡，即每40秒便有一人死于自杀。

抑郁症这一冷冰冰的病症名底下，是每一个站在悬崖边、恐惧下坠的个体。

02

「 病 人 说 」

“因为疫情，创业破产了。”

@陈

年龄：34

患病时长：9年

状况：25岁确诊过一次抑郁症，但没有就医。今年春天陷入严重抑郁，有自毁倾向。

太阳快下山时，我总去河边走。别人都是疫情和缓了携家带口地出来遛弯儿，只有我一个人，想死。

北漂了很多年，至今还未成家，也没立业，对家人于心有愧。勤勤恳恳在一家互联网公司的商务部门工作了几年，累积了人脉、财力后，我在年前辞了职，启动了自己的第一个创业计划，也顺利吸引了投资方的注意。

一场忽如其来的疫情，把一切计划都打乱了。自身难保的投资人明确表示会撤资，仓库租金几乎白白烧掉了五分之一的创业资金。在一系列无法反应及时的财务问题和法律问题下，我知道自己要破产了。这场酝酿了几年的创业，迅速溃败成了一地烂泥，还粘鞋难甩。

我才知道，在天灾和不可控力量面前，人的力量多么弱小。

我绝口不提这场败仗，但父母从我几乎垒成小山的烟蒂和深垂的黑眼圈看出了我的心事。他们对我的前程不抱希望，开始逼婚，勒令我无论如何也要在这两年内结婚生子，“生生性性，安定下来。”

北京像是回不去了，但家里我却像是个局外人。我开始抑郁，每天只饮粥水，整天整夜地读书，闭门不出。亲戚们一个个上门劝我，疫情结束后留在家乡这个三线城市。

北京的女朋友隔着一千多公里提出分手时，我也只淡淡说了句，好的。反正，生活的一切都没什么意义啊。

最近我经常听见哭声，我以为我马上要死了，才会产生幻听。但后来才发现，那是我母亲的哭声。

为此，我决定下周去看医生。

“确诊后，我捐献了器官角膜和遗体”。

@静静

年龄：21岁

患病时长：1年

状况：去年中度抑郁、明显焦虑，今年重度抑郁、中度焦虑。寻求医学帮助，吃药种类变多，配合每一周或两周一次的脑电治疗。

确诊后，我忍不住在医院门诊楼前面一个人站着哭了很久。哭完，我给爸妈打了电话，爸爸当晚就从老家坐了整整一夜的火车来了。

第二天早上，我去医院做血常规、确定吃什么药，爸爸从火车站坐公交出现在医院门口，给我买了一个烫烫的花卷。

医生一下子开了一千七百块钱的药，其中有二十盒盐酸舍曲林，我微信余额只有八百，我们都愣了。还好有爸爸在。

后来我带爸爸去大学城的小吃街，逛了一圈又一圈。他送我回学校，我的宿舍在六楼，那时舍友都去上晚自习了。我们的窗子没有防护栏，他在窗子面前站了好久，我知道他在担心什么。我只想哭。

一年的治疗过去了，我从中度抑郁转为重度抑郁，比之前麻木了很多，躯体化反应也减轻了不少，不会再难受得在床上打滚。妈妈担心舍友会因为我有抑郁症而歧视或者孤立我，让我把药全部放到维生素的瓶子里。但实际上她们很关心我，我很感激。

状态差的时候，有时会出现幻听，害怕哪天实在坚持不住了的话，身边的人能对我的父母、姊妹少一点恶意。我们这边对抑郁症的偏见太大了，一个人生病可能会被认为全家都有神经病遗传。

在我意识还清楚的时候，我想尽力做一些对社会有用的事。我捐献了器官角膜和遗体，参加了抗疫志愿者，也报名了征兵，天真地想也许在心理测试体检时能偷偷隐瞒一下。但这一切，或许都是为了逃避面前的生活。

我也相信，触底的话总是会反弹的。

每一次觉得战斗不下去时，我脑海里总会第一时间浮想起爸爸在学校接我的画面。

“她曾经拿刀抵在我胸前说，一起去死吧。”

@海鹏

（女友）年龄：28

患病时长：2年

状况：重度抑郁，近一年开始有自杀倾向，尝试过一次撞车自杀。最近情况好转。

得抑郁症的是我女朋友。

女朋友从小到大也不是一个开心的人。小时候，她母亲出轨，总带着她去见外遇的男人，为了讨好那个男人，母亲逼她喊他做爸爸，还不允许她告诉任何人。她说，小时候从来也没想过自己能活过20岁。

我对她一见钟情。四年来，从本科到研究生，我们都生活在一起，成了一个小家。我知道，她这辈子最渴望的也就是一个普通的家庭。

在英国念的研究生毕业后，我们决定回国。这一转折期间，变故开始了。家庭和未卜的前程让她焦虑倍增，她还担心，我一回国就会耐不住压力跟父母选定的女生结婚。

一些此前被忽视的问题都冒了出来，比如我儿子。过去年少不懂事，我过早地成了一名父亲。五岁的儿子一直跟着我妈妈生活，回国的第一次家庭春游，儿子偷偷问她：“你是我的哪一个妈妈？”

她开始明显地抑郁了，再也不愿意出门，说两句话就止不住地歇斯底里和狂哭，摔过家里的一切物品，包括我的相机和电脑。她的黑眼圈越来越大，每晚都必须喝酒、吃褪黑素才能睡着。最严重有一次，她一个月也没出过门，全靠我照顾。我对她的情绪化一点办法也没有，我们变得越来越无话可说。

我很无助，也会崩溃，终于有一天跟她提了分手。她大哭，拿起刀架在我的胸前，不让我离开。僵持了几个小时，最后，她说，要不我们一起去死吧？分手一事就这样无疾而终。

寒假期间，为了逃避她，我回老家回了一个月，期间她想自杀，开车撞到了树上。我立刻飞回去，看她躺在病床上，手臂上全是一大片擦伤的淤青。她身体没有大碍，但眼珠子像失去了视力一样无神。我开始反思，她吃药，看医生，还有心理咨询师，这么长时间了为什么却还是战胜不了这个病？我上网、看专著、咨询心理专家，比过去更钻深地阅读和研究抑郁症，有一行字给了我信心：抑郁症是可以被治愈的。

充分了解抑郁症后，我慢慢意识到，她所有情绪的雷区都大部分与我相关。她远远比我要脆弱，我的搪塞，逃避，推卸责任，吵架后责备她，在她情绪低落时“理性”地找解决措施……这些都给渴望关爱的她带来了更多的绝望。我在挫折和受伤的情绪里面，只看见了她崩溃、撒泼和固执的可怕表象，却没有看见真正的她。

出院那天，我跟她说，我会一直陪着你，重建我们的生活。

我们搬了家，每周约好一起去游泳、打网球，我如果有时间也会陪她去看心理咨询师，我学会了“顺毛撸”，慢慢摸索并掌握她情绪的起伏模式和相应对的措施。咨询师告诉我，抑郁在长期的亲密关系中具有很大的传染性，所以伴侣不光要保证自己的独立性不被侵蚀，还要在心理上比患病伴侣更强大。

这半年的磨合，确实比过去“盲目斗争”时要辛苦太多，但却比以往所有时间都更珍贵。我每天都可以感受到她的变化，看见她在坚强地战斗，看见她的反思和温柔。除了我，我也鼓励她去追逐自己的梦想，多认识一些新朋友。

上个月，她生日那天，我祝酒词说，感谢她让我变成了一个更好的人。她大哭不已，我被吓到有些慌张，她安抚道：“我这是因为开心。

03

「 抑郁症救助小手册 」

抑郁症的预警征兆有很多，比如：

• 消极悲观
• 心境抑郁
• 厌世厌食
• 体重下降
• 失眠或过度睡眠
• 疲劳和失去活力
• 失去自我价值感
• 注意力不集中
• 萌生自杀倾向

如果你感觉到自己在抑郁情绪中难以抽离，丧失了大部分的生活行动力，医学上规定超过两周，即极有可能已经罹患抑郁症。

这时，你可以通过以下办法来寻求帮助：

• 去医院精神科进行科学诊断，寻求药物治疗
• 寻求专业的临床心理治疗
• 向身边人寻求情感支持
• 积极地自我对话、自我重建。可尝试一些自然疗法，如冥想、写日记、音乐、绘画等
• 保持与社会的联系，不要与社会脱节。可尝试加入慈善机构志愿者或读书会等活动，重拾自信和价值感
• 培养和发展自我的兴趣爱好，比如爱好运动者可多运动，分泌多巴胺

如果是你的朋友或者家人成为了抑郁症患者，你可以这样来帮助TA：

• 劝TA接受专业治疗，前往三甲医院精神科和精神卫生中心就诊，或者接受专业心理咨询治疗
• 多倾听和陪伴，尽量少在情绪上劝说和责备患者，首先给予其理解，再给予力量
• 带动患者多出门，多参与生活，增强行动力
• 帮助患者重建自我，重建信念感和价值感
• 时刻观察自己，设立边界，降低期待，不要被抑郁症情绪传染

04

「 抑郁症患者们也有春天 」

@张

“当初知道确诊抑郁症后，义无反顾的从世界500强企业裸辞，去大理、长沙和四川逛了几十天。我相信好好治疗，好好吃药，好好爱自己，春天总会到来的。”

@崽儿

“每天吃药努力，不去想那些令人难过的事情。最近养了只猫，看着这个幼小的生命这么依靠我，好像我又找到了活下去的理由了。”

@pippi

“有了性格很好的爱人，拜托他及时帮我止住，从情绪漩涡中将我拉了出来。”

@阿月

“目前吃了两个月的药。昨天傍晚遛弯，突然发现，树叶是绿的，花是粉的，天空是蓝的，万物皆有颜色，连空气都是甜的。我第一次感觉到，这个世界真美好啊。”

@和

“熬不住的时候老老实实吃药。很庆幸我遇到了一个很好的医生，他让我信任，让我可以把所有负面的东西都表达出来。是医生救了我。”

@karen

“看医生，吃药，睡觉，养花，听音乐，运动。治疗的过程是了解和理解自我的过程。”

@32

“强迫自己去做一些事，不要静下来太久。我告诉自己，如果不死，我愿意做个善良的人。”

@阿蕊

“最严重的一次，疯了一样爬到图书馆九楼想就这样飞下去。手机突然响起闹钟，当时男朋友给我定的，备注是：到吃甜品的时候了。那个瞬间突然有‘人人都值得被爱，万事皆可原谅’的体会。我想自己是不是也可以换一种活法。尽管现在男孩已经远离在人海，但还是谢谢他让我重新夺回选择人生的遥控器让我重新推开世界的门。”

今日青年巡演 西安站

@墙上的蝎虎溜子

“痛仰来西安今日青年巡演的时候，我特别早去排队，站在了第一排，捷哥就在正对面。但听着听着突然精神就崩溃了，觉得一切都没意思。直到最后，你们返场唱了《生命中最美丽的一天》，我站在最后面哭得跟个傻x一样。我知道自己如果什么都不干，可能就在那边缘晃来晃去，一不小心就觉得此生无意义了。

后来我考上了研究生，去各种巡演、音乐节，努力泡馆学习，闲下来打球，培养了各种爱好。不逼自己胡思乱想，多运动，多和朋友撸串喝酒，多去现场放纵自己，真的很有用，尤其是对刚刚步入深渊的朋友。如果觉得自己严重了，一定要去看医生，配合药物治疗，多向往美好的事物，一定会好。”

这些声音告诉我们，

抑郁症患者的世界既不是全然黑暗的，也没有失去理性。

他们一直在战斗。

05

「 登上新的岛 」

有的人像得了一场感冒，迅速就好了。

有的人像得了不断会再间歇发作的习惯性扭伤，有了熟练应对的方法。

有的人，却像是从鬼门关里走了一遭，心里一直闹鬼。

抑郁症患者们其实和我们一样平凡，或许更细腻，更敏感。他们像始终在一片忧郁的海里不安地漂游和翻滚，没有方向，间或也失去了能量。他们被情绪的浪拍来拍去。我们可以做的，莫过于陪伴而不打扰。

在征集回来的声音里，许多人像@墙上的蝎虎溜子 一样提到“摇滚乐现场让我活了过来”，“摇滚乐可以释放情绪，让人快乐”。

希望我们尽快，在现场再相见。

也祝愿所有人早日飞过这片海，登上新的岛。

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