控制梦境的教程（控制梦境你也可以）

阿得雷德大学的一项新研究发现，一种特殊的结合技术能增加人拥有更清晰梦境的几率。做梦者能够意识到自己正在做梦，与此同时，也能控制自己在梦中的经历了。

虽然之前已经有许多引导做梦的技术了，但据报告结果来看，他们无不例外地都成功率太低；而这也拖慢了研究人员的步伐——针对于清醒梦境的潜在益处及应用研究。

阿得雷德大学心理学学院的Denholm Aspy博士的研究旨在解决这一问题，以开发更有效的清醒梦境诱导术。

他的研究成果已发布在期刊《梦》上，已经证实人的确可以提高做更清晰的梦的机会。

这项研究包括三组参与者，并调查了三种不同的清醒梦诱导技术的有效性：

1.现实测试——一天要检查你的环境几次，看看你是否在做梦。2.在床上清醒——睡了五小时后醒来，短暂地保持清醒，然后进入睡眠状态，接着进入一个REM(快速动眼期)睡眠期，在这种情况下，做梦的可能性更大。3.MILD(清醒梦境助记法)——同上，先睡五个小时，清醒后努力回想刚刚做的梦，并重复几遍下面的话：下次做梦时，我一定记得我是在做梦。你也要设想自己正处于一个清醒的梦境中。

在一组结合了这三种测试方法的47个受试者中，拥有清晰梦境的概率上升了17%，这与他们没有尝试任何技术的基准周相比，有了显著提高。

同时，那些进行MILD测试时，前五分钟就能入睡的人，被诱导进入清醒梦境的成功率则更高，几乎达到了46%。

“MILD技术适用于我们所说的‘前瞻记忆’，也就是你记下将来要做什么事的能力。通过重复‘我会记得我在做梦’这句话，你的潜意识真的就能引导你做一个清楚的梦。” Aspy博士说到，他也是阿得雷德的心理学院客座研究员。

“更重要的是，使用MILD方法并成功进入清醒梦境的人，第二天的睡眠质量也并没有降低，这说明进入清醒的梦之后，对我们的睡眠质量并没有影响，”他说，“这些结果让我们离研发高效的清醒梦诱导技术更近一步，也就意味着我们能更深入地研究清醒梦对人类的益处了。比如治疗噩梦、帮助那些受伤的人在清醒梦中进行体能恢复训练。”