夜跑什么时间最减肥（每逢冬季胖三斤）

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夜晚氧气含量高、空气质量好，夜跑可以加快新陈代谢，有助于减脂瘦身，改善睡眠质量。

大多数上班族有大量的工作，白天根本无暇跑步，越来越多的人加入到夜跑的行列中。

今天，常德市第四人民医院就和大家来说说，关于“夜跑”的那些事儿！

40岁以上的人不适合夜跑。

并不是所有人夜跑都有好处，对于年龄较大的人而言，不适宜太过剧烈的运动。

因为身体的机能有所下降，夜间身体的器官提前休息。

所以40岁以上的人，不妨选择夜走，这样也能起到锻炼的效果。

冬天夜跑对身体有好处，它能帮助你更好的睡眠。

冬天的天气本身比较寒冷，在进行了夜跑之后，身体变得暖和，且身心都能得到放松，还能产生一丝疲惫感。

如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话，会使得睡眠更香，睡眠质量也能大大提高。

不过要注意的是，冬天寒冷，要根据自己的身体状况量力而行。

在塑胶跑道上进行跑步，可以保护膝盖。

同时，选择弹性好的跑鞋以及舒适、宽松的运动衣，这样运动起来会比较方便。

晚上9点到9点半是最佳的夜跑时间段。

吃完饭肠胃会比较满，不适宜做剧烈的运动，否则会引起腹痛等不适的症状。

晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。

所以夜跑并不是越晚越好，而应选择合适的时间。

慢跑比较好，快跑容易使脑部充血，出现头晕等症状。

在跑步之前要进行简单的拉伸和准备活动，以免在跑步中出现抽搐等情况。

1.不要吃东西

夜跑结束后，一定要管住自己的嘴，不然跑步散失的热量又都回来了。

并且，夜跑完吃东西，也会影响晚上的睡眠。

2.不要立即喝水

最好是能休息15-30分钟，等呼吸、心跳恢复平静后再适量的喝水。

否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状。

3.不要马上洗澡

晚上进行夜跑运动后，身上会出很多汗，但是不要一回来就洗澡。

最好是过15分钟后再洗，否则很容易着凉感冒。

最后提醒大家锻炼身体固然重要，但“夜跑”时一定要选择安全的路线，或者和好朋友结伴而行哦！

希望大家都能安全、无伤的跑下去！

（编辑zebra。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 杨芳

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