足底筋膜炎疼痛的4种最佳疗法（你有可能是足底筋膜炎）

足底筋膜炎是许多久站族、运动员常见的一种伤害，尤其是跑者！当罹患足底筋膜炎时，双脚可能会出现不平衡的状态，此时会导致在跑步时一腿比另一腿的承受更多压力，同时还会降低运动以及日常生活表现。足底筋膜炎的病患，会在脚底或是脚跟部位出现尖锐的刺痛感，这种刺痛感往往会把病人们折磨到元气大伤。然而筋膜其实是不易按摩到的地方，因此，需要靠自己身体的重量或是辅助工具压力来针对结节做定点的深层刺激，进而达到放松肌筋膜、改善软组织延展性来增加肌肉柔软度，这样才能真正瓦解令人烦恼的「足底筋膜炎」。

足底筋膜炎真的很难痊愈？

在美国根据统计发现，每10人就会有1人罹患足底筋膜炎，患者多为40～60岁，虽然台湾没有正式统计，不过依据各医院骨科及复健科门诊发现，国内患有足底筋膜炎的人有增加趋势，且年龄层也愈来愈年轻化；在医院门诊里就发现好几例20出头就因足底筋膜炎而步履蹒跚。

一般来说，会造成足底筋膜炎的原因都是腿部过劳或是需要长期久站、行走的人，或是足部结构出现异常的人，象是扁平足、空凹足、足底筋膜过短等足部结构异常者。由于这些关系导致腿部以及足底肌肉与筋肉紧绷，然而通常治疗方式都采药物治疗，但这并非长久之计且治标不治本。

如果要真正治愈足底筋膜炎，除了平时要做好足底保健外，「肌筋膜放松」也是非常重要的一环，透过这样相辅相成的方式，才能真正瓦解下足底筋膜炎。此外，有些人除了患有足底筋膜炎外，还会伴随膝盖疼痛的困扰，对于在天气变化大时也有非常大的影响。

时常膝盖会感到痠痛？

许多运动员或是久站的人，会有膝盖不适的问题，其实，造成膝盖紧绷的因素有很多，有可能是大腿骨旋转或髋部、脚踝和双脚排列不正所导致，也有可能是日常走路的方式不对或骶髂关节歪斜以及小腿筋膜太紧，都会造成膝盖的问题。

此外，每到冬天时，不只退化性关节炎患者常感膝盖僵硬与痠痛外，平时欠缺保养膝盖的人也会感到膝盖冰冷；这是因为天气冷时膝关节周围血管收缩，造成代谢废物不易排除因此就容易造成痠痛，当季节转换时也有类似症状，在中医里称此类病人为风湿体质；无论你是风湿体质者或退化性关节炎患者，无论年纪轻或长都必须从日常生活保养膝盖做起，如在平日养精蓄锐效果自然会在冬季来临时显现，就能减少许多的不适感。

另外，要缓解膝盖不适的方式有许多，象是肤热毛巾放松周围肌肉或是透过贴扎的方式来改善紧绷的筋膜等等，都能有效的舒缓这些症状。

放松筋膜缓解足底筋膜炎

筋膜放松的方式有很多种，常见的有使用滚筒、花生球（以自身体重加压来回滚动之后放松肌筋膜），同时也会有人使用贴扎来缓解，或是去给物理治疗师或按摩师来做专业的肌筋膜放松，接着再搭配日常肌肉的伸展运动，都能让肌肉与筋膜得到很好的放松效果。

在自我治疗时一旦发现酸痛的点，就应该「停留」并且持续在该点进行适当的施压，并尝试放松该肌肉运用缓慢且深层的呼吸方式，就能更有助于平静神经系统同时放松触发点；因此，在每个肌肉群大概需花费45-120秒的时间。

另外，要注意透过转移身体的重量或增加工具的力量来控制痠痛的程度，太轻或太重都无法真正的缓解筋膜，只有采用中重度的按压才有办法达到筋膜放松的效果。同时，在进行肌筋膜按压前需特别注意！

如果你有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常或怀孕等问题，请避免使用滚筒或花生球等工具来进行放松筋膜的动作。

贴扎能舒缓足底筋膜炎

一般来说足底筋膜炎典型的症状是早晨下床后、久坐或久站后，刚开始行走的前几步就会感受到足跟疼痛，然而，坐下休息或行走一段时间后，疼痛感会渐渐的减轻一些。不过，如果持续久站或行走过多时，足部的疼痛就又会加剧，这样的疼痛位置在足跟的内侧，在按压时就会有明显的压痛点。

然而，一旦发生足底筋膜炎最重要的是多休息且避免久站和走路；此外，采用贴扎的方式也能特别针对筋膜的构造来进行处理，同时，透过使用肌能系贴扎也可适时的舒缓足底筋膜的张力并减轻疼痛，另外，再配合足部的伸展运动与适当的热敷，就可早日摆脱这个恼人的足部疼痛问题。#健康真相馆##她力量计划#

足底筋膜炎是否困扰了你的生活？欢迎在评论下方留言告诉我。我们一起成长。

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