刚怀孕的孕妇需要补什么营养(怀孕后营养怎么补)
说起怀孕这件事,在大多数人的字典中似乎只有一个字,那就是“补”,我来为大家科普一下关于刚怀孕的孕妇需要补什么营养?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!
刚怀孕的孕妇需要补什么营养
说起怀孕这件事,在大多数人的字典中似乎只有一个字,那就是“补”。
编 辑:柔山
家人长辈每天给孕妈换着样的做吃的,亲朋好友们又经常送一些营养品,生怕自己和胎儿的营养补充不到位。
实际上,胎儿发育所需的营养元素也是有侧重点的,那么怀孕后的营养究竟怎么补,才能做到恰到好处,满足宝宝的正常发育所需,让我们一起来看看吧。
怀孕后营养怎么补?最需要的还是这3样◆ 叶酸
说起叶酸,大多数的孕妈应该会熟悉一些,叶酸的作用大家应该也有一定的了解,主要就是起到预防胎儿出现畸形。
通常来说,在备孕阶段就要注意叶酸的补充了,最好是孕前的3个月就要做好补充,直到孕后的3个月,每天的叶酸补充量在0.4mg为宜。
这几类食物中的叶酸含量较为丰富:豆类、绿叶类蔬菜、谷物类、动物禽肉及蛋类等,是孕期补充叶酸的不错选择。
不过补充任何东西都要讲究度,如果过量了可能会起到反效果,而且叶酸补充过度会影响孕妈身体对锌元素的代谢,引发肠胃不适,这一点要有一定的了解。
◆ DHA
相信很多的准妈妈也没少听过怀孕后DHA的补充,这也说明大家越来越重视孕期营养的补充了。
DHA的与胎儿的大脑、免疫力、视力等发育,都有着密不可分的联系。
中国营养学会:孕期以及哺乳期的女性每日DHA的补充不可少于200mg。
像深海鱼类、海鲜等,其中就有非常丰富的DHA,除此之外,坚果仁,核桃这一类的食物,也可达到补充DHA的效果。
另外,DHA的补充还能在一定程度上减轻产后抑郁,要知道,约有50%以上的女性在产后患上不同程度的抑郁。
不仅会危害到女性自身的健康,而且更会影响胎宝宝的生长发育情况,所以DHA的作用还是十分强大的,希望之前不了解的宝妈更多的关注这一点。
◆ 钙
钙的重要程度,相信孕妈们了解的很多,的确胎儿对于钙质的需求,在孕中晚期会有大幅的提升,起到促进胎儿发育的作用。
中国营养学会推荐:孕妇到了孕中晚期时,每日摄入的钙量应该在1000-1200mg左右。
总的来说做好这3方面的补充就够了,另外还有一些怀孕后营养元素的补充,还是需要注意的。
孕期所需的其他营养元素该如何补?像铁、锌、维生素之类的营养元素,可能和刚提到的3种营养元素比起来地位弱了一些,不过孕期的营养补充也需要它们的帮忙。
通过保持孕期的饮食均衡则可以做到,秉持着饮食多样化、合理均衡、安全、适量的这几项原则,基本上就能满足这些微量元素的补充需求了。
孕期体重增长有标准,营养补充别过度在了解了孕期都需要补充哪些营养后,再一个重要的就是营养补充的度要掌握好,而且还要关注孕期的体重增长,二者之间也是要结合起来看。
老一辈会说,孕期长胖是必然的,胖点也没什么,等生完孩子再减肥就行了,实际上这样的说法不是十分的正确。
要知道孕期的增重在11-16kg之间,差不多在12kg为宜,增重太多太少都不太合适,所以孕期在补充营养的同时,一定要把握好饮食营养的摄入量。
那么孕期怎么吃,才是理想中的最佳饮食呢?
理想的孕期饮食这样吃如果是处在孕早期的准妈妈,在营养补充上其实没有特别多的增加和补充的,最好是在检查原有饮食习惯的基础上,对整个孕期饮食做好合理的规划。
准妈妈到了孕中期的时候,也是肚子里胎宝发育最为迅速的时候,两个人的身体更需要丰富营养,所以这阶段更要关注,怎么吃?吃多少为好?
孕妈们常听到的一句话:吃好一点、多吃一点。那么这个一点的量到底是多少呢?很多孕妈并不清楚,实际上“一点”也是有其标准的。
要知孕早期、中期、晚期,可以说每个不同的阶段,对营养物质的需求都是不同的,而孕妈们只有提前做好了解,才能到了某一阶段做到心里有底,不慌乱。
今日话题:各位孕妈们,有做好孕期的饮食规划吗?
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