手臂怎么增粗（手臂增粗计划撕裂你的手臂）

拥有一个强壮手臂，是每个男人的梦想，那么下面给大家介绍下，我平时训练采用的手臂增粗训练计划，想增粗手臂的伙伴跟着训练起来，我来为大家科普一下关于手臂怎么增粗?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

手臂怎么增粗

拥有一个强壮手臂，是每个男人的梦想，那么下面给大家介绍下，我平时训练采用的手臂增粗训练计划，想增粗手臂的伙伴跟着训练起来！

手臂粗壮

每个人都想要很棒的手臂炫耀他们在健身房的辛勤训练。弯曲的二头肌是如此受欢迎，他们经常会露出惊讶的表情！

如果你正在寻找锻炼来增加你的尺寸，试试这个超级组计划。请记住，休息时间是在超级组之间，所以在休息之前连续快速地进行两次练习。

超级组

1.站姿绳索弯举

3组，12个

站姿绳索弯举

2.三头下压

3组，12个

三头下压

超级组

1.牧师凳弯举

4组 6-8个

牧师凳弯举

2.坐姿哑铃弯举

4组 6-8个

坐姿哑铃弯举

超级组

1.杠铃窄卧推

4组 6-8个

杠铃窄卧推

2.躺姿三头上拉

4组 6-8个

躺姿三头上拉

超级组

1.单臂哑铃俯身弯举

3组，15个

单臂哑铃俯身弯举

2.单臂绳索下拉

3组，15个

单臂绳索下拉

动作要求：带压下的立式绳索

使用你想要的任何手柄。我喜欢用绳子做这些，因为它可以让你扭动你的手腕并从每个肌肉群的收缩中获得额外的收益。从低滑轮开始执行您的弯举，然后将您的绳索向上拉以进行压下。

这是真正激发这些肌肉的额外转折：对每个做三秒钟的暂停影响。这有助于您感觉肌肉正常工作，为锻炼的其余部分做好肘部准备，并确保您控制重量，而不是相反。在超集之间休息45秒。

动作要求：杠铃传罗马等弯举与坐着的哑铃弯举

第一个超级组是经典的二头肌和三头肌组合。现在你正在配对两个二头肌炸裂。

这一套的优点是你可以快速，背靠背地进行这些练习，因为你可以在一个空间内完成这两个练习。你知道如何做罗马等的弯举，所以我唯一要说的就是确保张力停留在二头肌上并且不会在代表的底部释放。

动作要求;闭式握把卧推，躺着哑铃三头肌伸展

现在是时候将焦点转移到三头肌了。与之前的超级组一样，这两个练习都可以在同一个训练上进行，这使得快速充血。

在紧握式按压时，将手放在肩宽处。这使关节保持一致，并将焦点保持在三头肌上，而不会使手腕和肘部紧张。

在延伸部分，不要将哑铃直接抬起。向上并向后按一个角度，就像你试图触摸身后的墙一样。这会强调三头肌，你根本不能直接上下抬起。在超集之间休息一分钟。