7小时睡眠几分钟深度睡眠最佳（最佳睡眠时间表已公布）

导语：睡眠是一生中非常重要的一件事，如果没办法保证充足睡眠，不仅会给身体带来负担，同时也会给身体器官带来损伤，第2天的正常生活也会受到影响。

睡眠不充足的人容易出现犯困、精神不振以及记忆力下降等现象，特别是对于中老年人来说，身体机能本身就处于退化状态，若不能保证充足睡眠，对身体的损伤是很大的。

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长期熬夜会给身体带来哪些影响

肥胖

经常熬夜会影响人体的内分泌系统，也会直接使内分泌发生紊乱，直接影响到代谢问题，当脂肪代谢受到影响时，就会导致身体出现肥胖现象。

伤害皮肤

熬夜会直接损伤肌肤，因为皮肤在晚上10点到凌晨2点，这段时间会进行自我修复和保养，长时间熬夜会扰乱体内的激素水平，也会影响神经系统，长期以往便会使皮肤出现干燥泛黄以及滋生黑头跟粉刺等现象，对皮肤的损伤是很大的。

肝脏受损

经常熬夜受伤最严重的器官无疑是肝脏，由于睡眠时间是肝脏进行自我修复的时间，如果睡眠不充足，便会直接损伤肝细胞。而肝脏又是人体解毒合成以及代谢等物质的转化中心，一旦肝脏受损，势必会影响全身的健康问题。

记忆力、注意力下降

人在熬夜时交感神经会持续保持兴奋状态，因此到了白天机体会感到异常疲惫，长期以往容易出现记忆力减退，注意力不集中，以及头昏脑涨等不良症状，甚至有些人会患有失眠或嗜睡症等症状，久而久之，便会诱发精神类的疾病。

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最佳睡眠时间表已公布，并非8小时，对照一下看看你达标了吗

平时我们虽然强调每天要保证拥有8小时的睡眠时间，但在最近加州大学研究表明，成年人如果每天都睡8个小时，反而更不利于身体健康。

正常人的睡眠时间应不少于7小时，而且睡眠质量不仅要看睡眠时间的长短，还需要看睡眠质量的高低，如果睡眠质量特别差，那么一晚上都将处于浅睡眠阶段，这种睡眠将起不到任何效果，只有进入深度睡眠，身体机能才能彻底得到放松和调整。

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不同人群对于睡眠的需求也不同

初生婴儿：几乎是在睡觉中度过，睡眠时长达到14～17个小时。

4～11个月：睡眠时长为12～15个小时。

1～2岁：11～14个小时。

3～5岁：10～13个小时。

6～13岁：9～11个小时。

14～17岁：8～10个小时。

18～25岁：7～9个小时。

26～64岁：7～9个小时。

65岁以上：7～8个小时。

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如何提高自己的睡眠质量？

1、睡前应注意放松

睡前的半个小时应将头脑放松，千万不要再做高强度工作了，不要让大脑长期处于紧绷状态当中。

睡前半小时应放下手机，让自己处于一个舒缓平和的状态下，可以多看一些杂志，也可以多听一些舒缓的音乐，让身心处于平静状态当中，这样才更有助于睡眠。

2、睡前避免进食含咖啡因和尼古丁的食品

在需要提神时，我们可以选择冲一杯咖啡来赶走困意咖啡中含有尼古丁，在一定程度上能使人产生兴奋感，这种兴奋感，这种兴奋感并不能让自身很好的进入睡眠状态，所以在睡前两小时内尽量避免喝咖啡类饮品，也不要吸烟。

3、睡前多泡脚

出现睡眠障碍的人，我们可以坚持在睡前泡脚，水温尽量控制在35~40度左右即可，泡脚，时间控制在15~20分钟以内，等到身体微微发汗就可以了，泡脚既能促进血液流通，又能缓解自身疲劳，加快入睡的速度。

4、睡前按摩

若想入睡变得更加简单，我们可以在睡前做一些比较简单的按摩，帮全身放松肌肉，对于提高睡眠质量才更有帮助。

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