每天到底走多少步能延年益寿（你知道每天走多少步对长寿最有利吗）

世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”是什么，答案是健走；全世界最流行的运动是什么？答案是健走！中国最流行的运动是什么？答案依然是健走！为什么健走这么受欢迎？因为走路多的人身体更健康，更长寿。那么每天走多少步合适呢？

近期，《美国医学会杂志》发表了一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）进行了调查，并根据采集的数据分析了每天走路步数与死亡率的关系。　

结果是：步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。

每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。

根据世界卫生组织的建议，为了获取更大的健康效益，健康成人需要增加身体活动的数量与强度。

数据显示，青壮年（30～50岁）平均从7000步/天增加到10000步/天，约4周后腰围明显减小；缺乏运动者增加运动强度至超过8000步/天时，50天后显著降低血压和甘油三酯，而运动强度少于6000步/天者效果不明显。

缺乏运动的Ⅱ型糖尿病患者，短期（6周）增加运动至10000步/天，高密度脂蛋白显著升高，并使纤维蛋白原激活抑制因子Ⅰ活性显著下降。

日行万步从运动强度、防病效果及能量消耗，都是比较合适的运动量。通常来说，除了体质较差的老年人、儿童等人群，一般成年人每天走10000步最为适宜。

健走可以起到锻炼身体、预防慢性病、保持健康的作用。老年人要怎么走才能达到效果？只要记这三个数字就行了。

5：指运动频率，每周至少要运动5次。

30：每天走7500步，大约4公里左右，约30多分钟可以完成。

170：指中等强度。运动过程中，每分钟心率次数加年龄约等于170。

如果体质允许，老年人也要尽量多走一些，每天走够10000步，还应配合力量训练，以获取更多的健康效益。

注意安全。健走时应该集中注意力，尤其在通过一些交通流量较大的区域时，要“一慢、二看、三通过”，安全第一。

姿势正确。健走时姿势要正确，身体、手臂、腿部动作要规范，这也是避免运动损伤的需要。

配合呼吸。呼吸是最容易忽视的，但却是非常重要的技巧。健走时配合腹式呼吸，可以使脏腑得到很好的按摩，有助于增强各器官组织的生理功能。

按处方走。如果有万步网的处方计步器，可以按照处方来走，既可以保证运动量，也可以达到合适的强度。

热身不能少。不管做什么运动，热身都是必要的，这是让身体预热的一个步骤，不能省略。运动完成后，肌肉、韧带的拉伸也不能少。

另外，即便是老年人也应该定期进行一定的力量训练，以减缓肌肉流失，提高身体的运动能力。但是不要强求，力所能及做些就行。

健走贵在坚持，首先要认识到健走的必要性，下定决心坚持；其次不妨随身带个计步器，及时了解进度和成果；其三可以搭伴一起走，或加入团队，通过相互带动、监督，更有利于长期坚持。