仰卧起坐的正确姿势及效果（姿势不对完全白费）

「仰卧起坐」可以说是我们从小到大体育课上的最经典的项目啦！

哈喽，大家好，我是健康运动指南。今天我们来聊聊关于「仰卧起坐」的那些事儿！

「仰卧起坐」的历史非常的长久，是一个拥有百年历史的运动项目，是一种腰背部、腹部肌肉锻炼的好方式。

但是有关于「仰卧起坐」，大概前几年开始吧，各种争议就从未间断过，甚至有些时间一度飙升为热搜，关于「仰卧起坐」致瘫痪、伤腰、伤颈椎等问题层出不穷，甚至更有报道称国外已经取消了中小学生坐「仰卧起坐」这项运动。

其实呢，我是建议大家不要太过于危言耸听，有些东西需要我们自己去证实，而且从小到大很多人都在做「仰卧起坐」，好处是毋庸置疑的。

仰卧起坐的好处：

「仰卧起坐」的主要作用就是锻炼腹部肌肉，增强核心稳定力，长期坚持锻炼「仰卧起坐」可以提升腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，同时可以刺激腹股沟，改善腹部的血液循环，还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性。

另外，再配合一些有氧运动，对于修饰体型和消耗脂肪也是很有效果的。

此外，「仰卧起坐」还有助于肠胃消化和预防便秘。在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

「仰卧起坐」其实也是一个更适合女生的运动项目，一起一落的过程中，腹部肌肉得到很好的锻炼，长久坚持，腹部更加紧致、平坦，同时还刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸背部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力，让女孩子降低疾病的发生率。

而且「仰卧起坐」相比较其他的运动方式，更方便，无需出门，在家随时随地的都可以锻炼。

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这么好的运动项目，你忍心抛弃吗？不要危言耸听，出现意外情况的往往是个人体质和姿势不正确导致的，如果你的姿势正确，强度适中，是可以放心运动的。

「仰卧起坐」的正确姿势：

其实呢，「仰卧起坐」的做法还是蛮简单的，基本是一学就会的那种，大概分3个步骤。

第一、身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。

第二、双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。初学者可以双手交叉贴于胸前。

第三、双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽。

第四、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

第五、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

有很多人认为「仰卧起坐」做得快和多就能达到减肥的效果，其实这个是不正确的，正常的情况下，运动要在20分钟之后才会开始消耗脂肪，所以一次两次就想达到减肥的目的是不可取的。

建议大家在做「仰卧起坐」时，适当的保持匀速，调整好呼吸配合动作，刚开始的话，运动量也不要太大，给身体一个适应的过程，循序渐进，慢慢的增加运动量。

「仰卧起坐」的注意点：

关于「仰卧起坐」，也有许多的注意点，不正确的姿势确实会导致身体其他部位意外受伤，严重的真有可能致瘫痪，所以有3个点，要提醒大家。

第一、绝对不能抱头做：

有脊柱骨科专家就曾说过，抱头做仰卧起坐确实容易伤颈椎。

因为在抱头做的时候，因为腹部力量不足，人们往往会通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱，这样就容易导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

第二、腰部别离开地面

很多人做的是错误的，腰部千万不能抬起过高，最适合的是上身与地面呈约30~45度角。

很多人在做「仰卧起坐」时，除了腹部用力外，还会借用腰部的力量，如果你身体抬起过高，过大的力量加在下腰部上，时间长了会增加腰部的挤压作用，容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。

还有可能会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。

这项运动并不适宜于脊柱坏损、腰椎间盘突出、脊柱肿瘤的患者。

第三、女生千万不要在经期做

虽然「仰卧起坐」很适合女孩子，但是千万千万不要在经期期间做。剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

更不要做「仰卧起坐」的时候抓举重物，不小心挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛，造成额外的伤害。

好了，以上的你都看懂了吗？还有就是不大建议年龄比较小的小孩子做仰卧起坐，姿势拿捏不准，反而容易出现意外，小孩子以后还是尽量少做吧！

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