o型腿瑜伽矫正方法（助你打造迷人筷子腿的4个瑜伽动作）

春天减肥，夏天秀腿，在这个炎热的夏天里，短裤和小短裙相信都是女生们会优先选择的穿着了吧，除了天气炎热的原因之外，当然多少也会有秀腿争艳斗美的因素了，然而，如果别人穿出来就是筷子腿，你穿出来就是大象腿，那就不是争艳斗美，而是“自揭伤疤”了。

纤细修长的腿是检验一个女生身材好不好的标准之一，大象腿除了影响美感之外，也让人显矮，当然，什么千娇百媚惹人怜也和拥有大象腿的人无缘了！想要拒绝大象腿，收获更多自信，在这个夏天争艳斗美时不输别人，那就坚持运动吧，4个瑜伽动作，坚持练习助你打造迷人筷子腿。

大象腿的出现更多是“好吃懒做”的原因，也就是说难以拒绝美食的诱惑，又懒得坚持做运动。其实很多时候你只需要多一点点耐心与坚持，情况就能得到改观。过去的已不再，未来还没来，只有当下最真实，拒绝大象腿就从简单又容易坚持练习的卧英雄式开始吧，一个可以很好拉伸双腿肌肉的动作，坚持练习可以有效消除大腿多余脂肪，修缮双腿线条，打造可以让阳光穿透双腿隙缝的筷子腿并不难。首先金刚坐进入，将双脚分开，双膝自然并拢，臀部坐于双脚中间，随着呼气身体缓慢向后，将背部一点一点舒展落于垫面（初学者可以在背部垫置两个靠枕来预防双腿太过绷紧和双膝太过于弯曲而引起的疼痛不适的），双手交叉叠放于头部下方，胸腔打开，保持流畅的呼吸，眼睛看向天花板，感受双大腿后侧的拉伸，坚持5-8个呼吸，随着吸气缓慢还原身体即可。

对于不喜欢大运动量又嫌麻烦的女生来说，其实瑜伽的练习可以很好解决这个问题，想要甩掉大象腿拥有迷人筷子腿，坚持在家多练习这个V字平衡式也可以的，通过将双腿往上拉伸可以有效消除双腿脂肪与赘肉，紧实双腿，美化双腿线条，对于提升腰腹核心力量也很有帮助。自然坐姿进入，双腿屈膝，双手分别从内侧抓住两脚腕，随着吸气将双脚缓慢往上拉直，并将双腿尽量往腹部靠拢，双膝并拢，面部贴近两小腿胫骨，脚掌绷直，利用腰腹核心力量稳住身体的平衡，保持腰躯挺直与呼吸的流畅，坚持30秒，还原自然坐姿。

俯卧哈努曼式，由于需要上身前屈向下，所以俯卧哈努曼式比神猴哈努曼式更是加强了对腿部的锻炼，而这个动作也类似于竖劈叉的一字马，若开始无法做到劈叉姿势，可先跪立，从向前伸直一条腿的姿势慢慢练起，以免拉伤肌肉。动作练习首先将双腿前后劈叉坐好，双腿在同一条直线上，脚背绷直。双臂自然垂于身体两侧，指尖触地。吸气，双手合十，高举过头顶，双臂向上伸展，以保持平衡，3个呼吸后，双手分开，并带动上身从髋部折髋向下，屈肘，双手抓住右脚跟两侧，手肘与小臂支撑在地上，右侧腰腹部紧贴在右大腿上，眼睛看向右后方，左腿保持往后伸直并压实地面，3个呼吸后，换侧重复。

站立体前屈式，和V字平衡式相反的练习动作，除了强调锻炼双腿之外，也能延展脊柱，锻炼背部肌肉，甩掉背部厚厚的脂肪，练出美人背。动作练习时从站姿进入，双脚靠拢，双臂向上伸直，吸气时从髋部折髋向下，来到双角式半体前屈，胸腔往上延展，然后呼气，继续折髋向下，双手环抱在双腿后面，腹部部和面部紧贴双腿，双腿保持站立拉伸，感受双腿后侧肌肉群和背部肌肉的拉伸，这个动作由于头部要向下倒立，也能促进更多血液流入头部滋养面部皮肤哦，每次练习坚持30-60秒即可。