如何练出又小又结实的胸肌（男生怎么最快练出厚实胸肌）

很多男生都想练出胸肌，因为六块腹肌难度太大，体脂率很难降低，所以想练胸肌，毕竟厚实的胸肌能给女生带来安全感，而且胸肌会让整体的形象更加高大，所以怎样最快练出胸肌，做到这3点，进行全方位的训练，拥有强壮胸肌不是问题

1.训练胸大肌

男生要想练出厚实的胸肌，练胸大肌是不可缺少，可以做宽距俯卧撑、击掌俯卧撑，首先宽距俯卧撑要做5组，每组做10-12个，双手的距离是肩宽的1.5倍，做俯卧撑的时是胸肌发力，练到一定程度便可以进阶到击掌俯卧撑，这个难度会稍大，但是能很好训练整体的胸肌。

2.训练上胸肌

要想拥有厚实的胸肌，必须对胸部的肌肉进行全面训练，那怎么最快训练上胸肌呢，可以做下斜俯卧撑、哑铃卧推、双杠臂屈伸等，下斜俯卧撑可以做3-4组，每组做10个，而哑铃卧推和双杠臂屈伸可以做3组，每组做12个，它们都能很好训练上胸肌。

3.训练下胸肌

全方位训练胸肌，就是要把胸部的肌肉全部训练过，所以下胸肌的训练同样要做，男生可以做上斜俯卧撑、仰卧后撑椅动作，下斜俯卧撑是训练上胸肌，那么上斜俯卧撑刚好相反，所以做的时候要肩、背、臀成为1条直线，更好训练胸肌。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，练出厚实胸肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）