每日坚果低盐高蛋白（这种坚果膳食纤维高）

巴旦木可谓坚果中的人气明星——

对上班族来说，早餐食物种类不够，往往用巴旦木来凑；

对减肥瘦身者来说，用巴旦木代替植物油做沙拉，是减肥必备美食；

对脑力劳动者来说，巴旦木也是手头经常储备的好零食。

可是，巴旦木这个名字很陌生，它到底是何方坚果？

巴旦木，就是“美国大杏仁”

巴旦木，学名扁桃仁，形状为拉长版的心形。

最初国内的巴旦木，大都是美国进口的。为了显得更加高端大气上档次，商家给它起了一个洋气的名字——“美国大杏仁”。

直到后来，大家才发现我们新疆产的巴旦木，跟“美国大杏仁”是一样的。

因此，为了防止混淆视听，国家规定：所有巴旦木，不论是进口的还是本土的，都得本本分分地叫“巴旦木”。于是“美国大杏仁”这个名称，就见不到了。

巴旦木的“油”，跟橄榄油一样

要说坚果中啥东西最值得说道？必须是它的“油”，这一点巴旦木有十足优势。

脂肪含量最高的当属夏威夷果（76.1%），最低的当属花生和开心果（都在44%左右），而巴旦木的脂肪含量巧妙地处在中间水平（52%），且以单不饱和脂肪酸——油酸为主。

巧了，油酸不就是橄榄油中的好东西吗？所以，来盘巴旦木版的果仁菠菜或坚果沙拉来代替橄榄油，是减肥人士巧吃油的秘密。

高纤维，更抵饿

巴旦木的膳食纤维含量，也是它的一大亮点。它的膳食纤维含量仅次于炒松子，位列坚果的亚军，大概是腰果的三倍。

很多人吃松子会把外面的皮去掉，这样就丢弃了松子的膳食纤维，因膳食纤维主要在皮上。

而吃巴旦木就不用担心这个问题，因为巴旦木的皮与仁不容易分剥开，吃起来非常和谐，我们可以很轻松地把膳食纤维收入口中。

而高膳食纤维的食物，饱腹感也很强，这也是瘦身者喜爱巴旦木的原因。

口腔溃疡，来点巴旦木

巴旦木还是维生素B2的很好来源。

如果工作生活太忙碌，不好好吃饭的话，容易缺乏维生素B2。常见的口腔溃疡，很可能与维生素B2的缺乏有密切关系。

所以，对于常常口腔溃疡的人，每天补充一小把巴旦木是个不错的主意。

每天吃10颗就够了

巴旦木是名副其实的含油大户，一小把巴旦木（10克）含油量大概是一瓷勺（5克）。不论什么类型的油，只要过量都会有超重肥胖的风险。

所以建议，食用巴旦木，每天不宜超过10克，大概10颗左右。如果吃得多，烹调用油的量要相应减少。

购买最好选择真空包装，坚果不耐储藏，容易变质发苦、变色，出现哈喇味，这时就不要吃了。

另外，巴旦木还是选接近原味的好。糖制的“甜”、五香的“香”，都是糖和香精的贡献。香精可能掩盖了“变质”，吃太多糖和食品添加剂对身体也没好处。

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