半年瘦30斤的瑜伽动作（减脂真正的很难吗）

我之前上学的时候非常胖，然后为了减肥我买过很多减肥药，束身衣，不是效果不好就是会反弹，不仅花了钱还伤了自己的身体。

最后慢慢的接触瑜伽才发现这个才是最不花钱的，只要你坚持，既瘦身又省钱！下面几个瑜伽体式，多多练习坚持，瘦下来是必须的事！！

1、轮式变体

a. A平躺在地面上，脚尖着地，双手放置在耳朵两侧，五指张开撑地，腰部用力，身体缓慢向上抬起直至腹部与地面保持平行；

b. B借助外物的力量，五指张开撑地，实现倒立，臀部支撑在外物上保持身体的平衡；

c. 保持呼吸动作30秒，重复动作5次

2、蝎子式

a. A平躺在地面上，脚尖着地，双手放置在耳朵两侧，五指张开撑地，腰部用力，身体缓慢向上抬起直至腹部与地面保持平行；

b. B借助外物的力量，五指张开撑地，实现倒立，臀部支撑在外物上保持身体的平衡；

c. 保持呼吸动作30秒，重复动作5次

3、弓式变体

a. 平躺在地面上，五指张开紧贴地面 放置在大脑两侧，腹部收紧；

b. 吸气，腹部用力，整个身体缓慢向上抬，利用脚掌贴地的力量来保持身体平衡；

c. 保持呼吸动作30秒，重复动作5次

4、鹤蝉变体式

a. 坐立在地面上，左脚放在右侧大腿上方，右脚放置在左侧大腿上方；

b. 身体稍微往前倾，手臂向前手掌五指张开紧贴地面，腹部收紧，吸气，利用手掌的力量身体缓慢向上抬，直至臀部离开地面

c. 保持呼吸动作30秒，重复动作5次

几个体式下来是不是感觉到脂肪已经在熊熊燃烧了呢？大汗淋漓的感觉是不是特别畅快呢？所以要每天都着一起练哦，一个月让你见证惊人的效果！

夏日减肥需要注意的事项：

刚刚运动完，切忌冷水洗澡，雪糕冰棍，也别贪吃，周末别待在空调房，多出去跑跑步！！