弱冠的最佳治疗方法（怒发冲冠前的小妙招）

上个月的今天，一位情绪已经爆到家人一个眼神就能砸手机的地步!今天微信告诉我说:脚指头呼吸法让我的情绪火焰自动熄灭了，别说家人惊奇了，我自己都惊讶了，感觉自己像换了个人!

其实，这一招，已经屡试不爽了。这背后，藏着呼吸的秘密。

情绪，犹如一个雷，一不小心，就踩上了。顿时，司令部的脑垂体和下丘脑开始启动，借由去甲状腺素发号施令，肾上腺立马分泌激素相应，分传给各个器官，心跳加快、血压上升、瞪眼、怒发冲冠、打吵骂摔!一股脑都来了，管他三七二十一!

一阵狂风暴雨后，损人损己，后悔不已……

在情绪管理中，最常用的办法是深呼吸。包括经典的STOP法。以及催眠、冥想等均用到了深呼吸，以达到让身体和情绪缓和放松的效果。就连小孩子有情绪时，只要家长协助孩子深呼吸三次，哭声和委屈立马会不一样了。看来，深呼吸，恰如情绪管理的温柔剂，那为什么会如此有效呢？这背后又是什么魔法不成？

在中医也好，道家或佛家等也好，呼吸是情志管理和养生的经典!比如关于胎息、龟息、吐纳、吐气法、六字诀等都有着呼吸的内涵。其中的吐纳有着比较深厚的原理和效果记载。

吐纳:又称为行气、服气、炼气、调气、调息等,为古代道家的养生么术,是一种呼吸锻炼为主的古老功法。吐纳,又称吐故纳新,指把胸中的浊气从口中呼出,再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。吐纳功呼吸法的特点是静为主,辅默念,同时调畅呼吸,从而达到解除疲劳、清新头脑、养气强身、法病延年之目的,对五脏的偏颇具有调整作用。《庄子.刻意》;"吹呵呼吸,吐故纳新" "呼吸吐纳,服食养生"就是说吐出浊气,呼入清气,达到修真养性,延年益寿的效果。

现代的科学研究，对深呼吸带来的身体益处原理，也是颇有研究的。深呼吸可以让我们的静心率慢下来，情绪变得平缓且延年益寿。

• 呼吸对心率的变化研究起于狗。

1846年，Ludwing第一次观测到狗在吸气时脉搏加快，呼气时脉搏减慢。后续的研究提出呼吸性窦性心率不齐。有点专业了，简单点说就是吸气会让交感神经兴奋而使得心率加快，呼气可以让副交感神经开启放松工作，心率变慢。

我们平时情绪大的时候，小心脏突突地直跳对吧；而心情平静时呢，小心脏跳得比较自然了。深呼吸可以让我们向龟息靠拢，其好处，大家可以慢慢品味。

• 深呼吸可增加肺活量250－300ml以上

深呼吸一般是指腹式呼吸，相对常人的胸式呼吸，会比较深，这样随着腹部膈肌的下推，使得肺底部的肺泡得到足够的氧气，膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250－300ml。而据研究，深呼吸坚持半年膈肌可以下降到4里面，那也就意味着会增加1000－1200ml的肺活量。自己的情绪自然也没那么激动易激惹了。

• 深呼吸调节自主神经

我们体内的自主神经，又叫植物神经，主要负责呼吸、心跳及其他内脏、血管、平滑肌等的活动。主要有让人兴奋精神的交感神经和让人平静放松的副交感神经。王海民、李新胜、孟向文、张力军等对此方面做过研究发现深呼吸对自主神经的调节功能，可以让交感和副交感神经很好地自我协调，从而使得人的情志得到调养。袁瑗等研究发现深呼吸对手术患者的焦虑情绪和疼痛缓解都有减轻作用。

另有研究也发现深呼吸对心脏节律也有很好的调节作用。

深呼吸时，我们把能量和注意力都转移到腹部或身体更深的层次，大脑里积聚的能量得到分散，怒发冲冠的情况进而得到缓解。同时还会减缓和心脏链接的自主神经中交感神经的兴奋度，让我们的小心脏不再像装了七八只兔子一样，得到很好的缓解，自然体内的气也就如快爆的气球一样，慢慢消了下来。

其实我们全身的细胞都在呼吸，脚部这个部位的自然如此，只是我们平时仅仅关注了鼻子和肺。尝试着将呼吸从腹部再往下带到脚指头的时候，我们全身的细胞会呼吸得更充分，注意力也离大脑更远了一步，给自己怒发冲冠的情绪增加点释放缓解的时空。

如果可以的话，下次谁在惹着了自己时，不妨温柔地把呼吸带到脚指头上试试吧。