肩膀酸痛的有效缓解方法（总是肩膀酸痛怎么办）

如今工作压力比较大，长期的伏案工作，带来的就是腰肩背的各种不适，今天我来教大家几个在办公室五分钟就可以放松的动作爱护好我们的身体，才能用更积极的状态应对生活，我来为大家科普一下关于肩膀酸痛的有效缓解方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

肩膀酸痛的有效缓解方法

如今工作压力比较大，长期的伏案工作，带来的就是腰肩背的各种不适，今天我来教大家几个在办公室五分钟就可以放松的动作。爱护好我们的身体，才能用更积极的状态应对生活。

首先在动作开始之前，我们先要明白为什么会导致我们的身体酸痛不适。把这些问题改善了，才是解决问题的根本。

1. 不良坐姿，因为长时间的不良坐姿，会造成我们的斜方肌紧张，腰部酸痛，或是习惯斜向一侧用力，造成脊柱侧弯情况。

如何解决？有意识的改善自己坐姿，并且找到合适的工作角度，我们很多时候为什么会驼背弯腰工作？是因为工作电脑的位置过低，导致我们不得不形成这样的姿势，因为解决你的办公环境中的客观因素，会让你能更好的调整坐姿，可以选择垫高显示器，让视线和显示器平行。

另外还需要戒掉翘二郎腿这个习惯，翘二郎腿容易引起弯腰驼背，而且会影响腿部血液循环，造成腿部静脉曲张，更有甚者会出现腿部其他疾病，因此这个习惯务必要戒除。如何戒除呢，可以有意识的不让自己翘二郎腿，例如时不时检查一下，或前期实在很难意识到，可以在双腿间夹一本本子，这样本子一旦掉了，就很快能意识到，自己无意识下翘二郎腿的频率。养成习惯后，即可时刻意识并戒除这个坏习惯

2. 长时间久坐不动，保持一个姿势时间久了，不论这个姿势是否正确，都会让身体产生不适感。因此可以趁着倒水，去厕所等时间，活动活动身体，而不是一路走，一路刷手机。趁着站起来的时间，放松一下全身筋骨。也可以在自己的电脑前贴个便条，提醒自己每小时，站起来休息一下

好，接下来给大家推荐，每天五分钟放松肩膀动作，如果有时间，可以一天早晚，做上2-3次，若是很忙，请记得每天给自己至少五分钟。

每个动作坚持30秒

动作一：肩部绕圈，顺时针5圈，逆时针5圈，交替

动作二：肩胛骨向后向下伸展

动作三：伸展肩部，左右两侧都需要做，各30秒

动作四：伸展手臂后侧，左右两侧各30秒

动作五：手臂环绕，左右两侧各30秒，如果做不到，可以做简易版。如下图

简易的动作五：

动作六：双手手指相交，向后拉伸，肩胛骨内收，胸部向前，但肋骨不要过度外翻

动作七：放松颈部，左右两侧各30秒