高以翔谈女朋友多少岁（湖南卫视姐姐们疯狂虐练）

今年夏天最令人期待的综艺，非《乘风破浪的姐姐》莫属，未播先火！

光刘敏涛凭借一曲表情丰富的《红色高跟鞋》把自己唱出圈了，直拍拿下3500万点击量，热搜连上5个且高居不下。

不过更引人注目的，恐怕就是下面这一份名单了。30位顶级女艺人参赛，看名单就感觉血雨腥风迎面扑来。

节目以女团的形式进行选拔和比赛，这对毫无唱跳经验的姐姐们来说可谓是折磨得不轻。

不过为了综艺效果，大家也是超级拼的！

沈梦辰三天瘦两斤；张含韵练出了马甲线；金晨累到不想劈叉；白冰熬夜练习记错母亲节……场面有多惨烈可想而知！

这档综艺还因为“太累”上了热搜。

不过，为了综艺效果，努力还是要努力的，但是这种没日没夜的练习，小仙鹤还是不推荐的。

要知道，到多数的女团舞是有氧运动，而姐姐们的练法相当于直接盖了过量有氧的章。

有氧运动是减脂神操作，可过量有氧对身体可就不那么友好了。

希望各位姐姐都尽力而为，千万别累坏了身体，健康第一比赛第二！

过量有氧四宗罪

无氧运动会练出肌肉，有氧则对减脂更好，很多人更加偏爱有氧。但是身体不是机器，不是持续有氧运转就会一直减脂，一旦有氧过量，还会更易get风险。

1、消耗肌肉

项研究显示：2小时中等强度的有氧锻炼，可耗尽体内90％的白氨酸。

通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。但当我们的有氧量已经超越了临界点，白氨酸水平下降，肌肉自然朝不保夕，基础代谢也同步下降。

2、压力水平翻番

人的身体有自己的生长法则，若持续的进行有氧运动，触及到这一法则，身体就会自动拉响警报，并激发身体的压力荷尔蒙（皮质醇）。

皮质醇水平的提高可以帮助处于恶劣环境中的身体度过难关，但这种应急操作也会导致血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失。

过量有氧误开启了身体的保命模式，更易囤积顽固脂肪，瘦胖子的噩梦再度上演。

3、对食物需求增大

压力水平上升肾上腺皮质醇指数升高，而肾上腺皮质醇同样会触发身体的囤粮意识，从而发出进食信号用以储存身体里的能量。

这种信号不仅会让人大吃大喝，还会提高对碳水化合物的需求。

压力过大会改变体内葡萄糖代谢 胰岛素的敏感度，对蛋糕、奶油制品、咸味零食产生不可抑制的追求。

4、心脏过劳

心脏在日常休息时每分钟打出约5公升的血液，有氧运动会让这个数值升高5-7倍。

而长时间的有氧就形成了心脏过劳，过多的血液会变成拉扯心脏肌肉的帮凶，并对心脏细胞下手形成微小损伤。

如果长期处于过度有氧中，微小伤逐渐稳定发展，对心脏的威胁更大，心脏性猝死的几率也会更高。

有氧运动的界定

关于合适有氧量的界定，可以用频率 时间 强度来作为衡量。

1、频率 时间

健身界比较推荐的有氧频率是：每周2～5次，总有氧时间在200分钟左右，不过具体频率和时间也要根据有氧运动的强度决定。

2、强度

燃脂效果更好，燃脂心率最好是达到了最大心率的60%-80%的范围内。

因此，我们需要先保证达到了燃脂心率，然后再根据减脂目标 有氧频率 有氧时间，来仔细规划自己的有氧运动。

燃脂心率计算公式：

小仙鹤年龄：25，正常心率：65

最大心率=220-年龄=220-25=195

储备心率=最大心率-正常心率=195-65=130

燃脂最低心率=储备心率*60% 正常心率=143

燃脂最高心率=储备心率*80% 正常心率=169

也就是说，如果小仙鹤做有氧运动，心率要维持在143～169之间，且达到20分钟以上，就可以达到最好的燃脂效果。

具体运动可以参考以下：

有氧运动本身还是减脂神助攻，可是凡事有量，过量就是负分操作。

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