怎么样才能快速提高自己的步数（每天最适合的步数是一口气走6000）

我们正在走进一个误区，每天健走的步数越多越建康，所以在朋友圈里，你日走两万，我就来个两万五，没有最高，只有更高。

误区就在这里：每天坚持走的路越多则越健康，走路时最好的长寿药。但是，作为一个中国人，你一定听说过“过犹不及”这句话。是的，过犹不及，并不是走路越多越健康。

骨科专家指出，走路运动有利于健康不假，但人身体的每一个器官都有承受量。适当的健步走可以增强血液循环，增加肺活量，增强心率运动，但是，你问过腿的感受没有？

日行1万步，走出滑膜炎！

杭州的刘先生听说暴走出汗可以减肥，于是乎，每天坚持健走上万步。然而，仅仅一周，不仅没有减啥肥，腿却疼得走不了路了，去医院一检查，居然患上了膝关节滑膜炎！原因很简单，就是刘先生走得太多了，胖胖的身体，加上快速的步伐，膝关节受不了了！

日行2万步，膝关节积液！

与日行1万步的刘先生相比，坚持日行两万步的李阿姨就更悲催了。李阿姨刚退休，平日里没啥事干，为了能够健康又长寿，加入健走大军，每天硬撑着要走2万步以上，然鹅，走路太多，年纪又大了，钙质吸收有限，结果膝盖磨损严重，原本应该起到润滑关节的关节腔液越来越多，造成膝关节积液。

日走3万步，走断了大腿骨！

更悲催的是张先生，六十好几的人了，本来退了休爱下下象棋啥的，但经不住健走大军的忽悠，为了更加长寿健康，也开始了夜跑，由短到长，一个月下来，每天都能走3万步，十多公里了。正高兴间，悲催的事来了，左大腿根部忽然就疼痛起来，可是钻心的疼啊，不能走了。去医院检查，呆住了，大腿的骨头居然“断了”。

这样的病例还有N多。主要毛病就是：走多了。走路好是好，但不能够多，尤其是各个人的情况不同，各个年龄段也不同。相对来说，平时有运动习惯的，每天走一两万步，可能并不困难。但是，心血来潮，忽然就要健走，而且量还很大，你这样不但腿受不了，心血管系统也受不了哇。

还有，年纪大的不能跟年纪小的比啊，年纪小对营养吸收率高，年纪大的就不行了啊，尤其是钙物质，年纪老的更不好吸收啊。

所以，对身体弱的，或中老年人来说，每天坚持锻炼的时间最好不超过1个小时，而且负荷量不要过大，以活动开身体，微微出汗为宜。

最健康的步数是一口气走6000

那么，有没有建议的步数？还真有，《中国居民膳食指南》建议是：成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。也就是说，每天6000步，是走路最健康的步数！如果长期坚持一口气走完6000步，健康状况会有质的改善。

最佳的锻炼时间则是早上8点~10点。

我们知道，心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

日本医生亲测这样走路可以减肥！

是的，走路走对了还能减肥。日前，日本医生川村昌嗣通过亲测发明了这套“走路瘦肚法”，通过坚持3个月，结果减肥10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。甚至有读者反映，这个方法还能影响肠道，缓解便秘。

正确的方式其实很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

　　

右脚往前踏出时，默数“一”，

　　

左脚往前踏出时，默数“二”，

　　

一边默数一边走路，

　　

数“一”时缩腹，

　　

数“二”时把肚子鼓起来，

需要注意的是，不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

对于这个火得不要不要的“史上最轻松减肥法”，南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖称，“这样走路，首先有一个好处，就是可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，可以预防和缓解和便秘。"从中医的角度看，特别适合脾虚湿盛的人群，这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。　　第二，在走路的过程当中，关注自己的吐纳，将人的意志集中在呼吸上，就好像武术或气功当中的“意守丹田”。从中医的角度，有提升阳气，健脾强肾的功效。如果能在平时的走路当中注意这一点，的确有事半功倍的好处。　　另外，边走边缩肚、挺肚，是在活动腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来，可以在一定程度上缓解腰痛症状。

走路可以防治这些癌症！

是的，走好路不仅可以减肥，还是防治癌症的特效药！

1、预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2、降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3、可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4、抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6、预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8、避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

既然走路这么好，那就走起来呗，但是，需要注意的是，走路也是需要正确的姿势的哦。

一句话，走路是运动最好的方法，但是“姿势正确”，“强度适度”又是很重要的，切忌过犹不及，切忌盲目的“拼步数”。

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