怎么保持低体脂率（女生体脂率过高怎么降下来）

很多女生的体脂率过高，因为确实长得胖，所以女生必须减掉大部分脂肪，体脂率才会下降，那么怎样才能最快减掉脂肪？坚持做到这3点，榨干身上的脂肪，还能练出马甲线，身材变得美美哒，逛街的时候，男生的回头率百分百，我来为大家科普一下关于怎么保持低体脂率?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

怎么保持低体脂率

很多女生的体脂率过高，因为确实长得胖，所以女生必须减掉大部分脂肪，体脂率才会下降，那么怎样才能最快减掉脂肪？坚持做到这3点，榨干身上的脂肪，还能练出马甲线，身材变得美美哒，逛街的时候，男生的回头率百分百。

1.少碰高热量食品，尤其奶茶、烤鸡翅、蛋糕。女生喜欢美食，但是要远离高热量的食品，比如五花肉、烤羊肉串、薯条等，尽量少吃它们，可以用牛肉、鸡胸肉、精瘦肉来代替，它们都是高蛋白食物，没有脂肪，高糖分的饮料少喝，比如奶茶、碳酸饮料、汽水等，蛋糕之类的甜食戒掉，用坚果代替它们。

2.多做TABATA，少做有氧。女生要想迅速降低体脂率，TABATA训练是不错的选择，因为TABATA训练在燃脂排行榜排第一名，燃脂效果非常明显，只不过它的强度很高，女生要适当做，TABATA训练选择几个动作，比如高抬腿与空中单车，全力高抬腿20秒，然后休息10秒，再全力做空中单车，然后休息10秒，重复8次。

3.力量训练频次高、强度大。女生腹部是堆积脂肪最多的地方，所以对腹部的进行力量训练，甚至整个核心肌群的训练，而力量训练要多次数、高强度，这样才能更好撕裂肌肉，从而迅速增长肌肉出来，消耗体内更多热量，进而减掉脂肪。腹部训练做悬挂举腿、健身球卷腹、腹肌轮训练等。

结语：女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率暴降，假以时日便能练马甲线，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）