跑步伤不伤膝盖（跑步究竟伤膝盖吗）

膝盖称得上是人类参与众多运动项目时阿喀琉斯之“膝”般的存在深蹲伤膝盖、登山伤膝盖、骑自行车伤膝盖、跑步伤膝盖……品类之多一言难尽 关于跑步——通常我们都认为是长距离的慢速跑，其实早已有诸多权威研究否定了它伤膝盖的谣言只要姿势规范，运动计划合理，日常的慢跑锻炼不会损伤膝盖，反倒可能大有助益 2017年，一支国际研究团队在《骨科与运动物理治疗杂志》上发表一项分析，针对健身跑步和竞速跑步与髋关节和膝关节骨关节炎之间的关联，涉及十多万研究对象，最终得出结论：久坐不跑人群、健身跑步人群和竞速跑步者的关节炎患病率分别为10.2%、3.5%以及13.3%换言之，日常慢跑锻炼可将关节炎风险降至1/3，而竞速跑的确会伤害膝盖 如今，我们还无法确定可导致膝盖损伤的运动量阈值是多少但研究表明，每天跑5公里是有益的，因为膝盖能自我修复 根据很多运动专业人士的说法，步行可产生3倍于体重的膝盖压力，跑步时这个数字在4-8倍之间但由于跑步步幅更大，脚与地面接触的时间更短，所以跑步带给膝盖的实际压力作用与步行差不多 另一方面，在美国马里兰大学帕克分校的运动机能学专家罗斯·米勒看来，很多动物的膝盖软骨会因为跑步得到增强，变得更为健康强韧，那些跑得更多的动物相比久坐的同类，膝盖骨组织更厚实——这种情况同样适用于人类 有些研究者则认为，反复跑步则可能持续性地消耗脆弱的膝盖软骨，几乎不可避免地会导致关节炎米勒认为，尽管缺乏与神经和循环系统的直接联系，但人膝盖内的活软骨仍具备一定程度的自然愈合能力基于现有理论，米勒将膝盖软骨的自修复机制加入，得到一套研究新模型，再结合采集实验对象的运动数据，最终计算出了一组更接近真实情况的结果：在膝盖软骨具备自我修复能力的前提下，如果正常人每天跑步3公里或步行6公里，到55岁时罹患关节炎的风险均为13% 英国运动专家约翰·布鲁尔曾这样表示：“人体天生适合跑步……虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用这是因为跑步会把更多的氧气和营养物带入关节软骨，促进膝盖的血液流动和细胞再生” 所以，常规健身跑步本身并不比日常行走更损伤膝盖如果跑友在跑步后发现膝盖开始痛了，应该排查下其他原因 ，我来为大家科普一下关于跑步伤不伤膝盖?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

跑步伤不伤膝盖

膝盖称得上是人类参与众多运动项目时阿喀琉斯之“膝”般的存在。深蹲伤膝盖、登山伤膝盖、骑自行车伤膝盖、跑步伤膝盖……品类之多一言难尽。 关于跑步——通常我们都认为是长距离的慢速跑，其实早已有诸多权威研究否定了它伤膝盖的谣言。只要姿势规范，运动计划合理，日常的慢跑锻炼不会损伤膝盖，反倒可能大有助益。 2017年，一支国际研究团队在《骨科与运动物理治疗杂志》上发表一项分析，针对健身跑步和竞速跑步与髋关节和膝关节骨关节炎之间的关联，涉及十多万研究对象，最终得出结论：久坐不跑人群、健身跑步人群和竞速跑步者的关节炎患病率分别为10.2%、3.5%以及13.3%。换言之，日常慢跑锻炼可将关节炎风险降至1/3，而竞速跑的确会伤害膝盖。 如今，我们还无法确定可导致膝盖损伤的运动量阈值是多少。但研究表明，每天跑5公里是有益的，因为膝盖能自我修复。 根据很多运动专业人士的说法，步行可产生3倍于体重的膝盖压力，跑步时这个数字在4-8倍之间。但由于跑步步幅更大，脚与地面接触的时间更短，所以跑步带给膝盖的实际压力作用与步行差不多。 另一方面，在美国马里兰大学帕克分校的运动机能学专家罗斯·米勒看来，很多动物的膝盖软骨会因为跑步得到增强，变得更为健康强韧，那些跑得更多的动物相比久坐的同类，膝盖骨组织更厚实——这种情况同样适用于人类。 有些研究者则认为，反复跑步则可能持续性地消耗脆弱的膝盖软骨，几乎不可避免地会导致关节炎。米勒认为，尽管缺乏与神经和循环系统的直接联系，但人膝盖内的活软骨仍具备一定程度的自然愈合能力。基于现有理论，米勒将膝盖软骨的自修复机制加入，得到一套研究新模型，再结合采集实验对象的运动数据，最终计算出了一组更接近真实情况的结果：在膝盖软骨具备自我修复能力的前提下，如果正常人每天跑步3公里或步行6公里，到55岁时罹患关节炎的风险均为13%。 英国运动专家约翰·布鲁尔曾这样表示：“人体天生适合跑步……虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。这是因为跑步会把更多的氧气和营养物带入关节软骨，促进膝盖的血液流动和细胞再生。” 所以，常规健身跑步本身并不比日常行走更损伤膝盖。如果跑友在跑步后发现膝盖开始痛了，应该排查下其他原因。

来源： 解放日报