三角肌后束怎么练都不大（3个高能的三角肌后束锻炼动作）

三角肌是我们手臂上非常重要的一个肌肉群，但是有很多人认为三角肌没有二头看起来强壮有型，其实这是不对的。

把三角肌锻炼得有型好看了，那你的身材改变那是非常大的。三角肌在我们的肩部和手臂的衔接处，把它锻炼好了，你的身体上半身的肌肉形态改变是非常大的。

那么，我们该如何去锻炼三角肌才比较好呢，首先你要知道三角肌的肌肉结构是怎么样的，三角肌的组成部分有哪些？

从名字上看就知道了，三角肌肯定是有三个部位，它们分为前中后三个部分。我们在锻炼过程中不能忽视任何一个地方的肌肉，这样你锻炼出来的三角肌才是最具有整体感的。

三角肌的三个部位中有一个地方的是很多人在锻炼中常常会忽视的，那就是后束的锻炼。

后束的肌肉很多锻炼者都练习得很少，你会发现这些锻炼者的三角肌从前面看起来是蛮好看的，但是从后面开就很别扭，缺少了一些肌肉的感觉。

在这篇文章中，我会给大家介绍三个高能的三角肌后束锻炼动作， 把它们锻炼到位了，可以让你的三角肌变得更强壮。

一、俯身哑铃飞鸟

锻炼前给自己准备好一副比较轻重量的哑铃，哑铃不需要你太重的，重的你很难举起来，并且还很难控制好动作的准确。

练习时让身体稍微的俯身，背部始终保持在挺直的状态，然后双手握着哑铃进行飞鸟的动作，锻炼时要让锻炼姿势打开到位，尽量让你的双手张开，这样你才可以让三角肌后束感受到足够的锻炼刺激感觉。

二、器械下拉

这个动作很多人可能会认为是练习背阔肌的，这是正确的，这个锻炼动作确实可以很有效的锻炼到背阔肌，但是我们稍微的让动作的幅度改变，这时它就可以很好的锻炼到你的三角肌后束。

练习是我们的身体不是直立的坐着，让身体稍微的后倾斜，锻炼时收紧你的背，把注意力放在你的三角后束上，不要放在背阔肌上。

练习时双手放在适当幅度握住握手，然后进行下拉的锻炼，练习时尽量的下拉到你的下巴处再恢复动作，这样子才可以让锻炼的姿势准确到位。

练习前要调整好手臂的握手幅度，不要太小，也不要太大，这样才可以让你的三角后束得到锻炼。

三、Face Pull （绳索面拉）

这个动作应该很多人在锻炼肩的时候都很少用到，这个是比较冷门的锻炼动作，但是它的锻炼效果是非常棒的。

在练习时我们要把绳索调整到差不多和你面部平齐的位置，然后身体站直，双手握住绳子把手，朝着你的面部进行拉伸，你在拉时可以让三角肌的后束得到足够的刺激。

这个动作是我们在练习三角后束中的一个非常高效的动作，建议大家在自己的锻炼计划把它加入。

这三个锻炼动作如果你能很好的掌握了，那你的三角后束锻炼效果绝对提升得飞快。当然，前提还是你要能保证自己的锻炼准确到位，我们在锻炼中要把握好细节是非常重要的。