郑多燕减肥操哪套最有效(郑多燕减肥操了解一下)
今天分享【郑多燕减肥操】的动图 文字解说,
主要是帮助入门的朋友们的。
可以自己播放节奏较强的音乐对着动作练习,
因为一开始可能跟不上郑大姐的速度,
强求的话容易造成肌肉酸痛和其他不良的反应。
1,手抱球下蹲,平行右移保持深蹲两下,
接着头部向左转一圈;第二个步骤是平行左移,
深蹲两下,头部向右转一圈。
转头的姿势:有节奏的转,弧度要大点。
2,第二个动作,接着上一个动作
【即使平行左移两步 转头以及平行右移 转头后接着做】,
平移下蹲两次,将转头的动作换成向左看,
向右看,再换一个方向。
——第一个动作到此结束——
动作二:
1,手举着球过头,先弯腰向左,接着向前,接着向右,
最后回到第一个动作举球过头;接下来的动作相反;
2,接上一个动作,当球做完向右向左向前之后,
一边挺直腰,一边在空中尽量大的画一个圆圈,
一个方向两次,再换一个方向两次;
3,将球放在身体两侧,停顿一下,再换另一个方向,
动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止
【不要用力过猛】,同时记住腰挺直;
4,向左、向右、向前、向上,不停重复。
5,左右摆动晃球,同时左右拉伸腰部;
*动作5和动作4因为比较简单,
可以重复的次数多一点。
6,双脚并拢,右脚再用力向前身体并住不动
【脚跟着地】,接着脚尖向前、向后,
要感觉到腿部肌肉在被拉伸,一前一后算一个,大概做8个。
想要通过运动来减肥减肥塑形的朋友,绝对是拥有不一般毅力和决心的人。
挥洒汗水,通过努力去获取自己想要的成果。
当追求的梦想成真,快乐感绝对能让你觉得,
这一切都是值得的!
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