胖人用什么运动减肥最好（哪些运动对减肥瘦身最有效）

有人问我，什么样的运动对减肥最有效果？今天我就跟大家说说这个问题，请耐心看完：

第一，身体活动的本质是肌肉收缩做工，运动强度不同，稳定维持在这一强度的运动时间也不同，同时决定了肌肉活动的能量来自于无氧代谢、有氧代谢，或者有氧与无氧混合代谢。身体活动因此可以分为有氧代谢运动和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。

第二，有氧运动是指躯干，四肢等大肌肉群参与为主的，有节律，较长时间，能够维持一个稳定状态，以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。如每小时4公里的中等速度步行。

第三，无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。如100米短跑几乎全部为无氧代谢供能。

那么哪些是有氧运动呢？比如慢跑，快走，跳绳，跳舞，健身操，瑜伽，太极，打篮球等等都是属于有氧运动。

那么哪些属于无氧运动呢？比如俯卧撑，举哑铃，仰卧起坐，拔河，举重，跳高等等都属于无氧运动。

而我们小伙伴如果想真正的把体重减下来，那么就必须把有氧运动和无氧运动相结合才是最好的方法。

而且做有氧运动的时间必须是30分钟以上，并且心率维持在150次/每分钟的运动量才算有氧运动哦。最好可以每天坚持。而做无氧运动的时间最好也是有二十分钟以上，这样才可以大大提高减脂速度。在减脂期间除了做运动，饮食也要结合起来哦，可以选择相对低碳，高纤维的代餐或者零食。享“瘦”绝对不是梦。