怎么能快速代谢脂肪（4种方法提高身体代谢）

原创内容，擅自搬运者必究！

你是不是尝试过各种方法减脂，但是都收效甚微呢？

你是否尝试过竭力控制饮食，疯狂地自虐式训练，进行长时间的有氧训练，也曾尝试过减肥药剂等等。

但是，我们花费了这么多的心思的时候，我们的效果却仍然不好，体重反弹的情况也常有发生。

那么，减脂失败，到底问题是出在哪里呢？

这个时候我们就要回过头想一想了，是不是我们的方法出现了问题呢？你与其将我们的精力以及体力耗尽在无止境地有氧运动跟减不靠谱的减肥方法中，不妨尝试以下的几个科学、高效的减肥方法！

第一个方法要注重增肌，

有氧训练或者燃脂训练，从大的方向来说是没有问题的，但从他们消耗的热量来看，其实真的非常有限。我们的身体总代谢中，有60%-75%的能量是用于基础代谢，10%-15%用于吸收和消化食物，也就是说只剩下15%-30%用于我们日常的活动跟训练。

所以，身体的活动消耗占据身体能量消耗，只是很小的一部分，包含了我们做家务、工作、健身等等的活动。

为什么我们要进行增肌呢？肌肉量提高，意味着身体的基础代谢提高。肌肉是能量消耗大军，每天的热量需求是脂肪的2-3倍。肌肉多的人身材显得紧致，更不容易发胖。

第二个方法是补充高蛋白食物

高蛋白食物的耐饿感几乎是最强的，因为高蛋白属于大分子，身体消耗蛋白的食物，需要花费更多的热量进行分解，有效提高身体的热效应，减少热量堆积。

高蛋白食物来源主要来自于肉类食物跟奶制品、蛋类食物中，肉类中的蛋白分子，最接近身体对氨基酸的需求，还能满足你吃肉的欲望，减少暴食的几率。

所以，减肥期间不要害怕吃肉，你只需要选对肉类食物，就能一边享受美食，一边瘦下来。建议每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白，如果你的体重是70Kg，那么蛋白的摄入量应该达到84-105g之间。

推荐几道常见的高蛋白食物：水煮鸡胸肉、蒸鱼肉、水煮蛋、香煎瘦牛肉、鲜虾豆腐汤等。

第三个方法就是进行热量循环，

为了减脂，很多人只是单纯减少摄入，这可能在一开始有效，但是随着时间的推移，我们的身体会自我调节来适应热量赤字，减少我们的基础代谢，从而降低热量消耗。

所以，体重一开始会下降，但是当身体到了某个收支平衡点的时候，就会遇到瓶颈。如果在这个时候，我们又变回以前的饮食习惯，你的基础代谢没能跟上，体重就会反弹。最后的结果是：之前减掉的重量，又会回到我们的身上了。

那么，热量循环的好处在哪里呢？

简单来说，是不断在调整我们的摄入，比如：今天高热量摄入，明天中热量摄入，后天低热量摄入，以3-7天为一个周期，在周期内的总热量摄入保持在合理的热量赤字内。

这样的饮食方法会让身体认为：无需自行调节来适应减少的热量。也就是说，你可以找一天做热量赤字，这样身体会利用储存的热量，第二天我们就可以做热量盈余，这样我们的代谢也就不会放缓。你可以使用不同的方法，只要保持一周内的总摄入是赤字就可以了。

最后一个方法，就是高强度间歇训练了，

高强度训练，主要是由短时间高心率和低强度休息组成（LISS）的运动，每次所需要的时间会更短。

HIIT训练的时间更短，强度更大，这种训练会让身体处于氧亏状态，这个时候只能利用糖原作为能量消耗，HIIT训练的EPOC（运动后过量氧耗）更加高。

在我们运动结束后，身体仍然能够持续消耗热量长达数小时，这个时候身体就会带动脂肪进行分解，后续燃脂效果更好。

减脂并不容易，只有克服各种问题，让身体不断调动储备热量消耗，才能让身材慢慢瘦下来。如果我们都能够做到2点以上的话，减脂路上你会走得更加顺畅。