最有效简单易行长期的减肥方法（最快速有效的减肥方式）

如果你要减肥成功，你必须学会一些小窍门。

要想拥有一个好的体形，你还得学会一些健康的生活小窍门。

今天就和你分享10个减肥小窍门，相信你学会了，也可以很容易地减到90公斤。

在减肥过程中，摄入足够的蔬菜

为什么有些人可以在同样的分量下减肥，而有些人却会发胖？

实际上，他们选择的是错误的食物。一百克的食物，你选择的是高达800大卡的脂肪，而你选择的是30大卡的食物，两者之间的差距几乎是30倍。可见，哪怕是同样的分量，同样的食物，所需要的能量也会有天壤之别。

能量少的东西，吃多了也不会多，高热量的，只要稍加补充，就会爆炸。

因此，在减肥的时候要多吃一些蔬菜，这样才能让你有充足的饱胀感，同时也能少吃一些高热量的食品。另外，多吃一些可以保证充足的微量元素。建议在一顿饭中，蔬菜要占到一半以上。

减肥一定控制饮食

众所周知，控制饮食在减肥中具有着举足轻重的作用，所以想要更好的减肥效果，就一定要控制饮食中的热量，饭前补充一点谷禾轻能够提前增强饱腹感，减少饮食的摄入；同时谷禾轻中的乳酸菌菌群还有利于加速肠道蠕动，刮油刷脂，提高新陈代谢，让我们在不知不觉中瘦下来。除此之外，其中的鱼胶原蛋白肽还可帮助肌肤抗皱，健美肌肉，让瘦下来的体态更加好看。

减肥主食记得粗细各搭配一半

在减肥的时候要注意调整主食，少吃一些精米，多吃一些粗杂粮。

粗粮中的纤维含量比较高，血糖也比较稳定，可以给你带来持久的饱胀感，而且还能补充更多的营养。

粗粮虽好，但也不能只吃粗粮，可以把精米减半，粗粮要多出一半，这样就不会加重肠胃的负担了。养成这种好习惯，不但能减轻体重，而且还能促进身体的健康。

减肥饿了记得吃点蔬果

要想继续减肥，就必须保证一天的食物足够。

但是在减肥的时候，会有一种饥饿的感觉，如果不能很好的控制，很可能会导致暴饮暴食。而且，在饥饿的情况下，他们也会想要高热量的食物，比如高油高盐的食物。

可以多吃一些生食、低卡路里的水果，来充饥，增强食欲。

减肥每天一定要喝够水

在你的减肥过程中，你必须每天都要喝水，而且要有足够的水分。

要知道，水本身就不含卡路里，多饮水可以促进新陈代谢，增加饱足感，防止饥饿，同时也可以减少食物的摄入。

不要随意的饮水，一天要保证2000 ml，少量多次。主要是喝水，也可以加入茶水、无糖咖啡、柠檬水等。

减肥成功人士的饮食习惯是慢慢咀嚼

许多人都是因为吃饭的时候，狼吞虎咽。吃饭的速度很快，但是我们的大脑会有一个持续的时间，大约是20分钟，如果你吃的太快，还没有感到饱，那么，你的食物就会过量。

一份调查显示，快速进食的人比缓慢进食的人肥胖的可能性高4.4倍。

因此，要想减肥，就必须要养成细嚼慢咽的习惯，每次多咀嚼10到20次，这样不但可以减肥，还可以减少肠胃的负担。附上一些参加减肥打卡点的朋友的食谱，可以在吃的时候减肥，也欢迎您的加入。

学习阅读食品的标签，让你的生活更健康。

首先要学习的，就是看一眼食物的营养成分，只有这样，你才能做出正确的搭配，做出正确的选择。在减肥的时候要注意饮食，要注意饮食的能量，要知道每100克的卡路里含量，如果你看到的数值过高，一定要慎重。

一般都是100克，有些人会加更少，比如15克。而且，能量的单位一般是一千焦耳，我们经常使用的是一千卡，也就是四千四百四十焦耳，所以你要记住，在检查的时候，要把它转换成热量。

减肥成功一定要保障规律的作息

很多人长胖，都是因为他的生活习惯。如果你经常熬夜，睡眠不足，那么肥胖的可能性就会大大增加。

熬夜不仅会让人变得肥胖，还会影响到身体的健康，那些经常熬夜的人都知道，他们的体质很弱，很容易生病。

熬夜会引起体内荷尔蒙失调、瘦素下降、饥饿素升高，这就会增加饮食的危险，同时也会抑制体内的细胞分解，更容易产生脂肪，对减肥不利。要想瘦得更好，要养成良好的生活习惯，就必须要有规律的作息。