克服焦虑的4个小妙招（对抗焦虑的6个小方法）

你有没有感觉：人这一辈子，似乎越活越焦虑。

读书愁成绩，毕业愁工作，单身愁相亲，结婚愁孩子……

年少时以为长大便好。可真到了中年，才发现人生的半坡上，烦恼更甚。

一如奥维德所言：“世上没有纯粹欢乐的事，总有一些焦虑与之同来。”

既然焦虑无处不在，我们就要学着自我治愈，不被其消耗、拖垮。

6个小建议，希望能让身处焦虑的你，活得不那么辛苦。

很多时候，焦虑源于过度的比较：

成绩比人差，收入不够高，样貌一般般，伴侣不出色……

看着光芒四射的他人，和普通得不能再普通的自己，我们难免产生怀疑：“怎么就我这么差劲？”

然而，天资和环境的差异，注定了每个人的人生路径，都截然不同。

正如《生活大爆炸》中的一句台词：

“不是所有人都能功成名就。我们中有些人，注定要在日常生活的点滴中，寻找生命的意义。”

过高的目标，并不适合每个人。

与其盲目较劲，不如适当降低标准，找到属于自己的节奏。

根据实际情况，制定一个更加合理的计划，然后专注下来，潜心努力。

当起点放低，你会发现一直在走上坡路。

当不断进步，你会逐渐对未来充满自信。

一个人有了持续的成长和长久的收获，内心的焦虑感，便会随之减弱。

博主@海猫君，按照出发点，将人的欲望分为两类：

一是“真实欲望”，指自己发自内心需要，喜欢的那些，比如吃美食，买球鞋等等。

另一种是“噪音欲望”，即你觉得你应该需要，或是社会告诉你应该需要的部分。

最典型的例子：有些人买车，不是因为自己喜欢，而是觉得“周围人都买了”。

很多时候，我们之所以极度焦虑，都是被“噪音欲望”蒙蔽了双眼。

你正为占到了地铁里最后一个座位而庆幸，打开朋友圈，却发现发小晒出了自己的新车。

你正因房东免去了下半年涨租而激动不已，和同事一聊，却得知他供的那套房升了2倍。

一瞬间，焦虑四散开来：抢到的座位不香了，省钱的快乐也没了。

但你何曾想过：对当下的自己而言，有个座位，房租不涨，就是最需要，最值得开心的事情。

试着在别人的生命里，扮演旁观者。

在自己的人生中，发挥主导权。

减少攀比，弱化焦虑，学会内观。

我们的精神动力，不该是为了过得和谁一样，或者比谁好。

“我希望，我需要，我值得”——这才是人生奋斗的终极意义。

《百喻经》中，讲过这样一则故事：

从前有一个人，养了二百五十头牛，并时常带着它们嬉水吃草，好不惬意。

有一天，忽然跑来一只老虎，将他的一头牛吃掉了。

此人郁郁寡欢：“现在少了一头牛，已经不完美了。剩下这些，还有什么意义呢？”

他越想越绝望，最后竟然把所有牛，全都推下了悬崖。

我们很多时候，其实像极了这位“放牛翁”。

因为看到了现实的缺陷，便焦虑不已。觉得除非彻底解决问题，否则生活便无法继续。

然而，这个世界上，根本没有所谓的事事顺心，每个人都有自己的光芒与阴影。

工作开挂的人，感情或许空白；家庭美满的人，往往难顾事业。

人生并不是一场非黑即白的零和博弈，即便总有悲观，幸福依然常在。

与其焦虑自己的不幸，不如改变思维方式，接纳自己，善待自己，与问题共生共存。

你有没有发现，很多时候，我们的焦虑是“杞人忧天”。

接下新工作，便生怕搞砸。可进入状态后，发现自己完全可以胜任。

分到新客户，担心搞不定，但一番准备后，沟通合作居然如鱼得水。

生活的未知，让我们充满不安，所以常常焦虑不已，甚至情绪失控。

然而，当冷静下来就会发现，很多事情，根本没那么可怕。

那么，如何才能拽住思想的缰绳，让自己及时投入行动？

不妨试试《浓缩睡眠法》一书中的建议：

拿出纸笔，将自己所焦虑的内容写下来，然后一项一项，加以分析。

如果事情虚妄，划掉它；如果问题真实，那就写出接下来马上可以采取的应对办法，并付诸实践。

当我们将感性的烦恼变成理性的计划，焦虑也会随之四散。

正如周轶君所说：“我们的脚踩到具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有了焦虑。”

《情感障碍杂志》上，曾刊登了这样一则科学实验：

科学家将286名焦虑症患者聚集起来，并随机分配到不同的运动小组中。

12周以后，所有患者的焦虑症状均明显减轻。

尤其是运动强度高的小组，焦虑水平下降幅度更大。

从生理角度来说，运动可促进焦虑或压力相关脑区的功能，从而帮助缓解情绪。

尤其是有氧运动时，大脑会释放出一种别名为快乐激素的内啡肽，让人从内而外身心愉悦。

不少名人，都将体育锻炼视作治愈焦虑的良方：

雷军曾分享：运动，能让他“重新感受到内心的平静和温暖的力量。”

作家朱广潜也写道：“愁生于郁，解愁的方法在泄，郁由于静止，求泄的方法在动。”

选择一项自己喜欢的运动：散步，慢跑，游泳，拳击……让情绪随着汗水蒸发。

如果允许，每周最好运动3~5天，每天30分钟以上。

这样能够更加彻底地预防、缓解焦虑。

作者@程志丹，曾讲述过这样一段经历：

生完宝宝后，婆婆从乡下赶来，与她一起带孩子。

两个生活习惯迥异的人，突然朝夕相处，自然矛盾迭生。

为此，她彻夜失眠落泪，母乳骤减。每每孩子饿得大哭，都焦虑、痛苦不已。

与老公沟通无果，想了断却又不甘，最终，她开始求助于阅读。

直到有一天，她看到一句话：“人的烦恼一半来源于自己的生活被侵犯，另一半来源于想侵犯他人。”

顿时醍醐灌顶：原来，在她忍受别人的时候，别人也在忍受自己。

从此，她一发不可收拾地爱上了读书，情绪逐渐稳定，心境变得开阔。

更让她的惊喜的是：认知的提升带来了生活的翻转。她与婆婆慢慢亲近，日子也越过越顺。

倘若治愈人生有良方，那么读书，便是不可或缺的一味药剂。

随着知识的沉淀，人的认知水平会不断提高，面对问题，自然也就多了一份通达。

所以，如果总为情绪所困，不妨捧起书，从中寻找解脱心灵的答案。

有时候一句话，一个故事，就足以让我们治愈长久的焦虑，恢复满满的元气。

罗翔说：“也许人生就是不断地在焦虑中学会成长，学会和焦虑和解，最后战胜焦虑。”

我们终其一生，都无法摆脱焦虑的困扰，拥有完美的生活。

然而，当我们学会与情绪共存，便会明白：

觉得焦虑，其实是因为我们在穿越人生的隧道。

虽然眼下黑暗，但过不了多久，出口的亮光，便会如约降临。

点个【在看】，愿往后的日子里，我们都能不被焦虑裹挟，落落大方，活出明媚。

作者 | 六月安夏，努力将平凡的日子，过得热气腾腾。

图片 | 视觉中国

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