学习一下太极拳的基本步法（教你快速掌握太极拳的动作和姿势要领）

现在练太极拳的随处可见，太极拳可以延年益寿、增强体质的效果。但是，学习太极拳又很难掌握技巧要领，今天我们就详细介绍一下如何快速学习太极拳。

通过基本功练习了解运动规律

基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习。通过这些基本动作的练习来初步了解陈氏太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈氏太极拳的基本特点和风格。

分解记忆循序渐进

按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求，明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样，要一笔一划，认认真真，步步为营，循序渐进，欲速则不达。

从易到难，从简到繁

“手眼身法步，精神气力功”。步法和手法的单个动作练习是练好二十四式太极拳的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。

步法不得当都会造成重心不稳或上下动作衔接不顺畅。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。

边练边记动作名称

练拳需思想集中，心神专注。初学者往往难以做到，先将思想集中在动作与名上，练习动作的同时自己背诵动作名称，由于身体动作与记忆口诀同时进行，既容易记住名称，也容易掌握动作内容，教练在念名称时，练习者也可在心里跟着背诵。

温故而知新

每学会一招或一段，一定要牢记，才能往下走。每天都要把前边学过的动作练无数次，只要时间和体力允许，多多益善。在意念中把那些学过的东西变成自己的东西，储存在记忆里，才能很轻松地去学习下边的动作。

总之，拳打万遍，其理自现。熟能生巧，只要坚定信念，勤思勤悟，多加练习，定会有回报。

循序渐进

有些人学拳贪多求快，想先把动作比划下来，以后再注意改进，或是以多为胜，见异思迁，结果费劲不小，会的不少,可惜质量不高，收效不大，徒有一付空架子。我们知道，太极拳锻炼的效果和质量密切择关，没有正确的姿势和动作，就收不到健身和医疗的效果，一旦形成了错误定型，纠正起来比学习新的动作更困难。而且学的草率马虎，一味贪多求快，几天不练也容易忘掉。所以学太极拳要循序渐进地学，扎实地学，宁要少，但要好，打好基础，这样才能收效大、进步快。

练习太极拳的姿势要求

1、头部

即“头顶悬”。练习太极拳时，要求练习者的头部头正、顶平、项直、颌收。头顶百会穴上犹如有绳索向上提悬，使“头容正直，神贯于顶”。同时，头顶要保持平正，在练习时即使头顶上放一碗水，也不会洒出。要做到“头正，顶平”，就必须使“项直，颌收”，但又不可过分用力，否则就会导致颈项僵硬，气血不能流通。就像练习郑多燕减肥舞一样，动作不要过于僵硬。

2、臂部

其总的要求是沉肩垂肘，使肩、肘两个相关联的关节放松。运动时，注意肩关节松沉，并有意识地向外引伸，使手臂有回旋的余地。

太极拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直来直往，应把腕部和前臂的旋转动作确切地表现出来。对手的动作要求是：凡是收掌动作，手掌应微微含蓄，但不可软化、飘浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。

手和肩的动作是完整一致的。如果手过度向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求;而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈。

总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节分又能连绵不断，轻而不浮，沉面不僵，灵活自然。

3、松腰敛臀

腰为一身之主宰。太极拳要求含胸及气下沉于丹田，则必须松腰，腰部松沉后，才会使坐身或蹲身时的姿势更加稳健，这样，不仅能帮助沉气和增强下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起主导作用，即虚实变化皆由腰转动，有拳谚曰：“命意源头在腰隙”。

敛臀是指在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍作内敛，敛臀时，应尽量放松臀部和腰部，使臀肌向外下方舒展，然后向前、向里轻轻收敛，像用臀部把小腹托起来似的。当然，也不能使臀部故意前攻而导致上体后倾。松腰敛臀部有利于气沉丹田。

4、腿部

两腿要分清虚实，左虚右实、右虚则左实，重心要渐渐转移变化。动步时要先坐实于一腿，另一腿才轻轻提起、缓缓迈出或退后，再轻轻着地，做到轻起轻落，点起点落。

5、躯干部

不论用何种速度，习练时要始终保持心静、体松、身正、轻柔。要身立中正、含胸拔背、直脊塌腰(松沉直)、敛臀落胯圆裆。身体不要明显起伏，要以腰为轴、旋腰转脊带动四肢运行。

想要练好极拳不仅要掌握动作和要领，还要培养学习兴趣，只有自己感兴趣了才能够坚持长期习太极拳。还有建议初学者不要贪多贪快错误的定型，再纠正就很困难了。步法准确，出步适度，保持身体稳定性、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。