为什么每天慢跑5公里体重降不下来（运动量和死亡率）

运动对身体的影响有目共睹，当然，这个影响有好有坏，结果如此取决于你是否正确的运动。适当的运动有益身体健康，过度运动也会损伤健康。不仅如此，科学家还发现运动量和死亡率之间有关系。

对于大多数人来说，跑步的目的就是让身体变得更好，谁也不想运动后身体反而变差了，那么运动量保持多少才合理呢?

美国的科学家研究了5万名喜欢跑步的人，他们每天都会跑5公里，结果发现，不管你是跑得慢，还是跑得快，只要你能连续坚持跑步半年，就算每天只跑5分钟，死亡率都会比从来不跑步的人降低40%。若是每周累计跑步2小时，寿命可延长2至3年，各个器官也能获得相应的好处。

有的人一定很疑惑，运动量越多死亡率越低吗?

很遗憾地说，运动并不会一直给身体带来受益，运动量太大也会导致死亡率升高，所以掌握好运动量很关键，你不能指望每次跑一场马拉松就能给自己延长寿命。但是不管是哪个国家的研究，运动都是延长寿命的手段之一，一些喜欢吸烟、喝酒的人若是能坚持每天跑步30分钟至1小时，寿命也会比不跑步的人长。

坚持每天慢跑5公里，后来会怎么样?

5公里运动量对于普通大众来说是比较合适的，慢跑5公里大概需要半个小时左右，它可以帮助你消耗3000大卡的热量，如果你身材比较肥胖，喜欢吃高热量的食物，跑步5公里正好可以把食物的热量消耗，坚持下去有减肥的作用。

有的人担心每天跑步会损伤膝盖，其实这种担心是多余的，研究发现慢跑的人很少出现骨关节炎，几率很低，不足5%，而天天静坐不爱运动的人患骨关节炎的几率是跑步者的2倍，几乎和职业跑步运动员的几率一样。

慢跑可以说是一项负重运动，能促进骨细胞分裂、生长，对关节稳定、强健骨骼有帮助，尤其是30岁以后的中年人，适当慢跑可以减轻压力放松心情，女性坚持跑步有助于预防更年期骨质疏松、精神抑郁。

慢跑对心脏、肺部、血管的好处也很多，刚开始跑1公里都很累，肌肉酸痛、口干舌燥、呼吸节奏跟不上，有缺氧的感觉，持续锻炼一段时间后心肌力量增强、肺部功能提升，气喘的现象明显改善，可以吸进更多的氧气。另外运动中血液流动的速度变快了，血管垃圾不易堆积，有利于预防心脑血管疾病。

跑步的好处很多，但是过量跑步也会累，要注意劳逸结合，给身体休息的时间，就算是职业跑步也应该注重休息，防止体力和肌肉过度损伤。同时休息也是让精神放松，不要给自己压力，把跑步当成任务，容易有心理负担，适当地休息是为了接下来跑得更轻松。

综上所述，适当的运动量有助于降低死亡率，但并不是运动量越多越好，过度运动并不能带来更多收益，希望大家能科学合理地安排运动。