瑜伽初学者神猴式（很多初学者向往的瑜伽体式）

瑜伽神猴式属于中级瑜伽体式。这是一个激烈的腿部伸展体式，您的双腿需要更多的柔韧性和伸展性。瑜伽神猴式是以印度神话人物Hanuman命名的瑜伽体式，以纪念他那神奇的一跃，是现代瑜伽的健身功能中的标杆性体式。

哈奴曼是印度教的神，长得像一只猴子，根据印度神话，哈奴曼勋爵是罗摩衍那中最强、最聪明、最强大的人物，他是湿婆神的第11代鲁陀罗转世，所以鲁陀罗，BajrangBali是哈奴曼的别称。

• 首先将双膝放在地上，注意双膝放松地分开。保持右脚向前并抬起脚底。确保你的外侧脚跟触地并吸气。
• 之后呼气并慢慢向前弯曲你的躯干，在这个过程中用你的指尖触地。
• 然后，将左膝向后放，直到脚背，膝盖触地。在此期间，慢慢向前移动右腿并使其接触地面。
• 要完成姿势，请继续向前滑动右脚。确保脚趾朝上。向后移动左脚，确保脚趾触地。
• 将双臂举过头顶并合并手掌。伸展你的手臂并微弯曲背部，直到感到舒服为止。保持均匀呼吸。
• 保持姿势约30到60秒。通过将体重移到手上来退出姿势。双手按在地上，双脚回到初始位置。然后换腿练习。

这不是一个基本瑜伽姿势，需要认真练习才能完成。刚开始练习时，您可以在小腿和膝盖下方放上瑜伽砖或毯子辅助练习。通过将后脚压入地面来增加长度。因为这是一个非常激烈的姿势，因此如果没有热身，不要立即做这个姿势。

• 神猴式伸展和加强腹股沟区域、腿筋和大腿肌肉。
• 促进消化和生殖器官的功能。如果每天练习，可以使髋部灵活。
• 还可以拉伸背部肌肉。有助于释放紧张和压力。

禁忌症：如果腹股沟受伤或腿筋受伤，请避免练习此姿势。