学会了这几招改掉熬夜的坏习惯（熬夜的人有福了）

现在的人刷新闻、打游戏、追剧、工作……十个人几乎有九个人在熬夜，熬着最晚的夜，用着最贵的面膜，安慰自己能补救熬夜带给皮肤的伤害，今天给大家分享的这些真的能降低熬夜的伤害哦~~

熬夜时可以吃点啥？

熬夜当天的晚餐不宜过饱，除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，可选择吃些高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间也可以比平常晚一些，熬夜饮食最重要“易消化、忌油腻、不阻眠”，可吃一点容易消化的碳水类和蛋白质类。

晚上熬夜的容易失水，还需注意少量多次补充水分，最好是温水，不建议喝咖啡和浓茶。

熬夜后要怎样调整？

1、多吃富含维生素A的食物

维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质。当身体缺乏维生素A时，眼睛的角膜或结膜会发生干燥、炎症等问题，日常有意识地补充维生素A可以帮助熬夜人群预防干眼病，对眼睛起到一定的保护作用。

此外，皮肤和体内各种粘膜均属于上皮细胞，因此充足维生素A摄入还能帮助身体抵抗呼吸系统感染以及维持免疫系统的正常运转。

建议经常熬夜的人群适当多吃富含维生素A的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果。

2、补充维生素B族

维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。熬夜时维生素B族消耗会增大，多吃全谷物、芝麻、大豆、鲜奶都可以补充维生素B。

3、适当补充酪氨酸

酪氨酸，是一种重要的神经递质，是保证大脑功能的物质基础，可以让大脑保持敏锐。

另外，酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助。

因此，熬夜不妨补充些富含酪氨酸的食物，如酸奶、奶酪、牛奶、三文鱼等来帮助缓解困意，提高工作效率。

不过说实话，再厉害的补救法都不如乖乖上床早点睡觉！另外可以在睡前半小时洗个热水澡或者泡个脚，为自己营造一个优良的睡眠环境哦~