怎么瘦小肚子腹直肌（30秒缩肚瘦腹法腰围速减5cm）

“最近肚子越来越大了”是很多上班族都有的烦恼，毕竟每天坐办公室，唯一的运动就是从家里到公司上班，接着就一直坐在电脑前处理公事，少有机会真正运动。除了缺乏运动外，饮食也不均衡，经常没时间吃早餐，午餐吃油腻的外卖，晚餐也是热炒等多盐多油的食物，平时也经常吃各种零食……这样下来，肚子上的赘肉越来越多也就不奇怪了。那么，对于忙碌的上班族来说，有没有省事又有效的减腰围方法呢？下面这个缩肚瘦腹法你一定要试试。

简单来说就是挺直背部然后进行稳定的呼吸。

但不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想像有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。注意挺背时，下巴不可往前抬。

这个方法看似简单，其实非常有用：

1、利用了“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围。

2、持续做，就能启动“燃烧腹部脂肪”的机制。

3、能打造“容易消耗热量”的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。

过去没有运动习惯的人，在日常生活中通过勤缩小腹可以增强肌力，让小腹变得更平坦。将肚子往内缩的动作不只能增强肌力，还能增加热量消耗。

要注意的是，缩肚的动作还可以与有氧运动结合在一起，当“缩肚法”与有氧运动结合时，能发挥最佳效果，有效帮助你多消耗四成热量。