产后练腹部赘肉的动作（锻炼效果不明显）

相信有很多产后妈妈，在辛苦孕产十月结束后，因伴随出现的各种体态问题、疼痛问题而深受困扰。其中在这些问题里面，最常见，最困扰，也是最受关注的，就是产后小腹突出。

大多数妈妈都会选择进行腹肌训练来减小腹部，但并不是每一种小腹突出都能通过锻炼来解决。有一些特殊的类型，我们需要使用手法与训练进行治疗。

常规类型的腹部，外观看上去腹部线条都较为圆滑，像一个小皮球。用手触摸时，肚皮都较为松软，捏起来下面像是有一层厚厚的脂肪，左右滑动时有种波动的感觉。如果腹部较为肥胖，可能会出现肚脐凹陷的情形。

导致这种类型形成的原因是腹肌松软无力，通过一段时间正确的腹部锻炼可以得到改善，而像过度凹陷的肚脐也会重新恢复到正常的样子。

肚脐前凸是一种比较特殊的类型，在躺下的时候可以观察到肚脐中央会凸起，通常在腹部边缘的位置会伴有一个明显的圆盘状隆起的轮廓。如果是剖腹产妈妈，这种轮廓会在剖腹产疤痕周围显得非常明显。

有一些人会以为这种轮廓是通过锻炼形成的，有点像马甲线，但实际上并不是哦，这种认识是非常危险的！

这种类型形成的原因是表层肌肉可能存在张力增高的部分，有可能是在生活中的一些姿势引起的。这种张力的增高可以理解为“原本一团有序排列的毛线在某个位置被打成了结”。这种类型需要配合治疗松解张力增高的部分，让腹部张力恢复正常，才能有效锻炼到腹肌。

腹横肌环也是一种特殊的类型，在平躺时会看到肚脐中央会有一条横向凹陷。肚子好像被一条细绳拉紧的样子，严重时肚脐可能完全看不见了，在侧面可能会形成一个M字型的形态。

腹横肌环形成的原因是腹横肌过度使用。腹横肌是一块横向走行的深层肌肉，产后常见表现为力量缺失。但由于某些原因，比如裤子太紧勒住腹部，妈妈在呼吸时就会不自主对抗用力，长期会形成腹横肌过度使用，张力过高，由此形成了一个凹陷的环。

具有此类腹部形状的妈妈，是不能直接进行常规的腹肌训练。如果直接进行腹肌训练，不仅不能锻炼腹肌，而且会加重这个凹陷，引发腰椎的问题。

以上的三种腹部类型，相信大家都大概了解了吧，不同类型的腹部的治疗和训练方向会不同，因此也不能盲目进行腹部训练。如果想要针对性进行产后康复治疗，请一定要在专业医生的检查和评估后再进行。

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