晚上睡觉前干什么可以助眠（睡前洗澡到底助不助眠）

经过一整天繁忙工作，很多人喜欢睡觉前洗澡，能让身心得到放松，同时也能让人们快速进入深睡眠状态，但睡觉前洗澡也有一定的讲究。

晚上洗澡尽量安排在睡觉前2个小时，能缓解一整天的疲乏感，而且不会影响睡眠质量。经过研究发现，当体温在正常范围内才能入睡，睡觉前洗澡，热水会升高体温，影响大脑褪黑素分泌。若洗完澡立马上床睡觉，会影响睡眠质量和入睡速度。另外，睡觉前泡热水澡也会对神经带来刺激，达到提神醒脑效果，反而影响睡眠。洗澡水温在37~39℃左右即可，温度和体温差不多，对身体带来的刺激性小且不会引起人体兴奋，促进睡眠且能解乏。

1、散步

晚饭后可以保持适度运动，如散步或慢跑，能让全身气血得到疏通，加快胃肠道蠕动，促进身体对食物消化和吸收，改善睡眠质量。

2、热水泡脚

用40~50℃的水泡脚，让水淹没脚踝部位，泡10分钟左右即可。泡脚时搓搓脚心，一直让局部发热为止，能扩张局部血管，加快血液循环，提高睡眠质量，同时能改善神经衰弱和头晕、失眠多梦问题。

3、听听轻音乐

睡觉前可以听轻柔音乐，能让心情得到放松。音乐通过规律的节奏变化能对大脑皮层带来刺激，帮助调节激素分泌，促进血液循环，调节胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度，改变人们的情绪体验和身体机能，从而改善睡眠质量。音乐催眠尽量安排在睡觉前一个小时，听半个小时左右即可，音量控制在70分贝以下。

4、睡觉前梳头

头部有很多穴位，通过梳头可以对穴位带来一定的按摩和刺激作用。把10个手指张开插入头发，从前额梳到后枕部，一直让头皮发红发热为止，能疏通头部血液循环，提高记忆能力和思维能力，消除大脑疲劳感，让人们快速进入睡眠状态。

温馨提示

睡觉前保持平静心情，不能让情绪过于紧张和兴奋。营造舒适良好的睡眠环境能促进睡眠，若睡眠环境过于嘈杂的话，势必影响睡眠质量。另外要保持规律作息，按时入睡按时起床。睡觉前可以少量喝水，能降低血液粘稠度，防止出现心绞痛或脑中风。