跑3公里多少分钟比较好（夏天每次跑3公里够吗）

每天坚持跑步3公里，当然可以减肥，不过速度会比较慢。因为3公里的耗时没有达到30分钟，只能消耗150-180大卡的热量，达到5分的配速时，可以消耗200大卡的热量。

如果每餐热量高于500大卡，那么只能消耗40%的一餐饮食热量，当运动消耗小于食物消耗时，就很难在短时间内看到减肥效果。如果饮食热量再不加以控制，即便每天跑步3公里，当身体逐渐适应后，体重变化幅度会很小，多余的腰腹部脂肪也很难消除。

如果你每天坚持跑步锻炼的同时，吃得比以前多了，那么，你的跑步的努力可能就白费了。所以，无论选择什么运动项目，你都需要管理好饮食，才能提升燃脂效率。

想要瘦下来，饮食方面我们一定要知道什么能吃，什么不能吃。减肥的人要戒掉各种薯片、饼干、巧克力、薯条、爆米花、辣条、糖果之类的高热量、垃圾食品。

你要学会健康饮食，进行减脂餐饮食，控制合理的热量范围，均衡膳食营养，多吃一些低卡、高纤维主食，少吃一些精细主食，补充一些高蛋白、低脂肪的食物。

日常生活中要主动喝水，不要等口渴了才喝水。多喝水促进血液循环，这样可以提升燃脂效率。

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