中年人的养命方法（4555岁是养寿关键期）

衰老是每个人都要经历的事情，无论这个人有没有钱，身材有多少，都逃不过这一关，尤其是在45岁之后，身体因为衰老变得虚弱，容易生病，因此这个年龄段也被世卫列为是“生命高危期”，所以这个时候一定要对身体健康多上心，不要浪费这个养寿的“关键期”。

在这个年龄段，想要身体健康长寿也不是光靠嘴念叨几句，也不是光靠几句祝福祷告就能拥有的，最直接有效的方式是学习“养寿”保护身体健康，做一些有利于身体健康的事情，健康长寿的概率也能大一点。

【1忌】：忌生气，心态总是炸裂

虽然人的情绪看不见摸不着，其实也是“伤身于无形”，就比如遇到一点小事就生气，会导致心跳加快，血压升高，不仅影响身边人的情绪，也有损自己的身体健康。

《心理科学》期刊有研究表示，一个人拥有积极乐观的配偶，寿命延长的几率更大。美国《预防杂志》通过对长寿老人生活中的共同点进行调查发现，他们的心态都很好，正眼看世界，保持心理健康，是长寿的前提，这也是很多人会忽视的。

【二宜】：宜学习、宜晒太阳

什么样的水容易变成死水?当然是整日风平浪静、波澜不惊、没有流动的水了，就像是一台汽车，无论再怎么崭新，经常不开，零件会很快生锈，而我们的大脑也是这样。

在45—55岁这个时候其实大脑功能已经开始退化了，俗话说“大脑多用则灵，长期不用则殆。”也就是说无论在什么年纪，保持学习，锻炼大脑，是预防老年痴呆的有效手段。不论是学习什么，就算是培养一个新爱好也是好的，就算是每天看看书也是好的。

除了学习，还有就是晒太阳，《黄帝内经?素问》里讲，人体抵御疾病需要的是阳气，而晒太阳就可以补充阳气，提高人体免疫力，促进人体代谢，让人更有活力，要是人缺少阳气就会虚弱，要是没有一点阳气了，生命就终止了。

而45—55岁这个年龄段，虽然有阳气，但不多，所以一定要多晒晒太阳，在早上9—10点，下午4—5点，冬天可以早一点，每次30分钟，主要是头、背、手脚，尽量让阳光直接接触皮肤，隔着玻璃是没有效果的。

【3勤】：勤喝水、勤锻炼、勤体检

这个水说的是温开水，不需要肠胃消化蠕动，很快会被身体吸收，渗透到血液里，促进血液循环，利尿，更充分的排出身体毒素。而45—55岁的中年人，身体血液粘稠，所以是心脑血管疾病高发时间，喝水有预防效果，尤其是早上空腹一杯200ml温开水是非常具有养生效果的。

尤其是在喜欢锻炼身体的人，锻炼身体锻炼心肺功能，提高免疫力，像是中年人的话锻炼身体每天不仅可以拉拉身体，舒展筋骨之外，太极、散步、游泳都可以，每天45分钟左右，但有一点是如今是冬天，一定要注意保暖，在太阳底下锻炼最好。

有些人会觉人到中年，身体已经这样了，再怎么锻炼也没有用了。《运动医学与科学》期刊表示，与没有锻炼意识的人相比，运动的人身体状态更好，同时多喝水，是中年人的“长寿之道”。

当然想要健康长寿，除了以上几个生活中的小改变之外，也不要浪费高超的医疗技术——体检，通过体检很多疑难杂症都可以在还没有野蛮生长的时候被发现，尽早及时的被医疗手段介入，可减少身体受到的损伤，避免影响寿命。

以上说了这么多，其实归根到底说的就是要好好生活，自律的生活，健康的生活，重视身体健康，每个人都希望自己能够健康长寿，不妨记住以上的“1忌、2宜和3勤”，或许可以收获什么益处。

要是说什么人拥有更大的长寿可能性的话，《老年日报》指出在50岁左右的人，要是身体有这几个特征，长寿的可能性更大。

首先是中年没有发福，说明身体代谢正常，不容易患上代谢型疾病，要是手上破了一个口子，也会很快愈合，说明身体衰老并不是很严重，凝血功能依然很强大。

睡眠质量也不错，容易入睡，半夜不会容易惊醒，说明身体也没有什么严重疾病。起床之后如果每天上一次厕所，排一次大便，还不费力的话，说明肠道正常。

当然一个人在中年时期，健不健康，看这个人的脸色也是能看出来一二的，一个脸色红润的人和一个脸色发暗的人相比，哪个健康，更能抵御疾病，也是很明显的了。

综上所述，人虽然不会长生不老，也不会青春永驻，但也要在中老年时期活的漂亮，健康的看遍万般美景，好过瘫在床上生活不能自理好得多了，大家一定要重视身体健康。

参考文献：

1. 心态不仅影响自己，还会影响身边人的健康!和快乐的人结婚，更易长寿2021-05-29 16:38·保健时报

2. 「养生堂」晒太阳，补阳气2019-09-21 00:34·广州中医药大学一附院